前些日子，日本首相安倍晉三遭受槍擊過世的消息，驚動了全世界。而其妻，安倍昭惠的一番演說詞，更是令人動容。然而在現實生活中，我們也會經歷至親好友離世或意外的消息，這莫大的打擊，對許多人來說彷彿整個人生的掏空，久久無法走出傷痛。而生命中，如果遇上重要的人事物突然抽離時，也很容易陷入悲傷的泥沼中。
美國精神科醫師，庫伯樂．羅斯(Kubler-Ross)在1969年出版的著作「論死亡與臨終」(On Death and Dying) 一書中提出了悲傷的五個階段(The Five Stages of Grief)，包含否認(Denial)、憤怒(Anger)、討價還價(Bargaining)、沮喪(Depression)與接受(Acceptance)。
否認(Denial)
在接觸到負面與災難性消息時，人們一開始會否認事情的發生。例如透過讓自己忙碌來避免想起或談論失去的重要人事物。而這樣的人，會在生活中出現冷淡、恍神以及麻木的情況，或是一直告訴自己「我很好」、「沒事」。雖然他們看似堅強，但這是人類的一種保護機制，他們的內心大多都還是脆弱與需要被關心的。身為朋友的我們，可以適時詢問是否需要幫忙，或是只需要默默陪伴就好。在否認期時，過多的建議與幫助可能會對當事人造成反效果。
憤怒(Anger)
在否認與逃避之後，當再也無法欺騙自己的時候，現實的巨大悲傷會轉化為憤怒。這樣的憤怒情緒除了會對自己感到內疚與自責，也會投射到其他人身上。開始自怨自艾、怨天尤人，對自己周遭的人感到不滿與遷怒，甚至出現暴力傾向。這個階段也是最容易物質成癮的時期，像是酒精濫用或是吸毒。這時候我們可以選擇參與釋放壓力的活動，例如拳擊、在大自然中放聲大吼，去解除自己的憤怒與高張力的情緒。
討價還價(Bargaining)
這個階段會湧出很大的內疚感，開始檢討自己。容易過度擔憂，並假設未來也會如此的悲觀。有些人會拿自己跟別人比較，並感到不如人、自卑感，以及強烈的不安全感。
沮喪(Depression)
經過前面三個階段，這時候會開始體認到我們真正失去他了，而開始變得脆弱、沮喪和意志消沉。在生活上，常受到影響的是睡眠與食慾的改變，社交活力與動能減少，並且感到無力感。這個時期也是容易沾染毒品與酗酒的時期，甚至有些人會在此階段選擇輕生。若情況嚴重的話，建議主動尋求身心科醫師的協助與治療，親朋好友也能建立支持團體，陪伴著每個需要的人度過艱難的時刻。
接受(Acceptance)
或許悲傷會一直存在，在某些夜深人靜的場合、習慣的路口、相似的氣味，都會不禁讓我們回憶起與失去的人的回憶。我們確實還是對於他的離開感到難過與痛苦，感到孤單寂寞。說起來不是放下，也不是隱藏這些情緒。而是我們在轉化與體會過後，開始一個新的自己。如果逝去的人原本佔有你很大的生活重心，現在很適合逐步開啟新的生活圈，認識新朋友與新的事物。人生不一定很美好，但他必須很有意義。
