進入三月了，天氣忽冷忽熱入，最有感的莫過於皮膚、頭皮或是呼吸系統等，開始會有癢、過敏等症狀，看到身邊深受過敏所苦惱的朋友，每晚都因為鼻子不舒服，鼻涕不斷狂流而影響睡眠品質，雖然安可編很幸運的沒有過敏症狀，但卻有頭皮癢及皮屑問題，於是開始搜尋相關頭皮保養問題，這篇就要與大家一起分享保養頭皮方法，培養健康頭皮，像皮屑、掉髮說掰掰！
在「Hello醫師」網站中提到之所以會有頭皮癢及頭皮屑問題，是因為皮膚細胞會不斷更新或脫落，當平時健康細胞一次脫落一個時，肉眼無法辨識，但是當膚況不佳、皮膚更新週期加速時，便容易使得細胞黏成一團，而當大塊細胞脫落，便會形成白色或黃色的頭皮屑。而我們常見頭皮屑的常見成因包含「受刺激油性肌膚」、「壓力過大」、「皮膚乾燥」、「過敏性濕疹、脂漏性皮膚炎或乾癬」等，頭皮屑大多不具感染性或嚴重性，只要透過去屑洗髮精，便能有效改善頭皮屑。但若是情況未見起色，甚至愈發嚴重，建議向皮膚科醫師諮詢。
減少高糖高油、含有酵母菌食品 減少頭皮屑
而如果你是像我只是因為季節性而引發的頭皮癢，醫生建議少吃「高糖、高油食品」、「麵包、啤酒等含有酵母菌的食品」
1. 高糖、高油食品
降低糖的攝取量可以減少發炎症狀，減少頭皮屑產生。糖和簡單的碳水化合物可以視為促進體內更多發炎症狀的因素之一。因此低糖、富含抗氧化劑的飲食有助於控制頭皮屑。
除此之外，大多數皮膚科醫師認為荷爾蒙也和頭皮屑的生成有關係。含有高糖份、壞脂肪的食物與加工食品會導致胰島素增加，進而刺激荷爾蒙飆升，促使油脂分泌過剩。因此，建議減少攝取含脂肪食品、油炸食品、精製糖、加工食品和麩質食品，以减少頭皮屑剝落。
2. 麵包、啤酒等含有酵母菌的食品
飲食和頭皮屑之間最常被引用的聯繫是馬拉色菌酵母菌（Malassezia yeast）感染。由於頭皮屑是由酵母菌引起的，一般認為酵母類食物可能使症狀惡化。然而，酵母過度生長是熱烈討論的話題，並已涉及許多疾病情況，頭皮屑也是其中之一。許多專家聲稱，含糖和酵母的食物，如啤酒、麵包和葡萄酒會促進真菌生長。一些專家也建議减少麵包和酒精的攝取，對減少頭皮屑會有幫助。
多吃木瓜、鳳梨、奇異果、蘋果 維持頭皮健康，預防掉髮
除了少吃上述提到的食物外，多吃水果攝取其維生素維持皮膚、頭皮健康也是改善頭皮屑及掉髮的方式之一喔！
1.蘋果：
在台灣一年四季都可以吃到蘋果，它也是我認為最好取得的水果，加上蘋果富含維生素A、B、C，是維持頭皮健康及預防頭皮屑最重要的關鍵。而且它含有抗氧化劑，能對抗自由基、幫助細胞修復。
2.鳳梨：
鳳梨其富含維生素C、錳、維生素B1、B6，更有大量類黃酮（flavonoids）、酚酸（phenolic acids）等抗氧化劑，可以阻止自由基對頭髮毛囊的傷害。而台灣的鳳梨品種多，每個都非常好吃，但我還是推薦可以買些有點帶酸的金鑽鳳梨，吃起來甜中帶酸，非常順口且不會過於甜膩，而營養師楊斯涵表示鳳梨富含膳食纖維、維生素C、維生素B1、維生素B6、鉀、鎂、鈣、鳳梨酵素等，她建議可於飯後吃鳳梨，因鳳梨的維生素C可幫助鐵吸收，且鳳梨酵素有助於食物消化分解。另外，糖尿病及腎臟病需適量食用，像糖尿病建議每次食用量為一份醣(15克碳水)約100克(半碗)，而因鳳梨屬中鉀含量的水果，腎臟病患者需適量食用，以新鮮鳳梨為主，避免果乾及果汁易使鉀過量!
3.奇異果：
奇異果富含大量維生素A、E、K、C及類黃酮（如β-胡蘿蔔素、葉黃素），和Omega-3不飽和脂肪酸類的 ALA酸 （α-次亞麻油酸），是防止頭髮乾澀、幫助頭髮鎖住水分的關鍵。更重要的是，奇異果含有豐富鋅、鎂和磷等礦物質，這些礦物質有促進頭皮血液循環的功效，因此有助從髮根強化頭髮。奇異果含有充足的銅，更有助維持自然髮色、預防白髮。而奇異果富含的水果酵素有助於分解蛋白質，因此不建議飯前、空腹吃，可能會刺激腸胃的黏膜，增加胃的不適感。反而飯後吃，能有助於消化順暢、腸胃蠕動。
4.木瓜：
一顆木瓜，就含有235毫克的維他命C，對膠原蛋白生成極為重要，膠原蛋白可維持皮膚真皮層的健康，保護髮根，同時木瓜富含鉀，缺少鉀亦可能導致脫髮。除了對頭皮好之外，對身體也是非常棒的，營養師許睿涵於報導中分享木瓜具備「蛋白酶」可幫助肉類更好被腸胃消化，而「維生素C」可幫助傷口修復、肌膚明亮，此外其「類黃酮素」維護眼睛健康對視網膜上的黃斑部有保護功能。
使用不同精油按摩頭皮 抑制頭皮屑 舒緩頭皮壓力
台灣芳療協會分享不同精油與按摩油調和按摩頭皮，一個禮拜進行2-3次頭皮按摩，每次按摩完後，再使用洗髮精清洗，維持一段時間的頭皮保養後，自然會感受到髮質的改變哦。
1.容易出油、頭皮屑頭皮，可使用大西洋雪松、絲柏，大西洋雪松平衡油脂，加上若因油脂阻塞而造成的落髮問題，這些具有鎮靜的效果，在睡前按摩頭皮，還能幫助放鬆心情，而絲柏也很適合油性髮質，它收斂的特性，有助抑制過多的頭皮屑。
2.迷迭香深受許多人喜歡，其能夠刺激頭髮生長，並讓頭皮維持在健康的狀態。
3.為避免頭皮過於油膩，可選擇於洗髮後將純露適量噴灑在頭皮上，像是「快樂鼠尾草」及「迷迭香」純露，能平衡過度分泌的油脂、促進生髮，在季節交替時，頭皮容易敏感，也很適合使用羅馬洋甘菊純露舒緩。
圖片取自：Freepik、營養師楊斯涵臉書
