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骨質疏鬆症四項自我檢測

一說到「骨質疏鬆症」,大家總認為這是上了年紀的人才會罹患的疾病,但現代人作息不正常,因為壓力關係,常須飲用過量、過濃的茶及咖啡,同時也因營養攝取不足,導致人體老化,引發骨質流失,進而讓罹患「骨質疏鬆症」的年齡下降,所以,年輕人也成為高風險族群之一,本篇要簡單介紹如何預防、檢查及增加骨本。

 

骨質疏鬆症 提高骨折率 影響健康生活品質

腰背酸痛是骨質疏鬆症最常出現的症狀,初期通常在身體某一個部位開始疼痛,接著逐漸蔓延全身。但很多人並不覺得如何,常認為只是坐姿不良、壓力太大或是老了而讓身體產生痠痛常。

根據國民健康署表示許多罹患骨質疏鬆症的患者沒有察覺任何異狀,通常是在跌倒、遭受外力撞擊等,例如搬運動物,一不小心造成骨折而引發嚴重疼痛、無法行動,可能長期殘疾,影響健康生活品質,甚至死亡。

 

(圖片來源:Freepik)

 

缺乏運動 吸菸 飲酒過量都要小心

女性罹患骨質疏鬆症的比率較男性高,尤其是已達更年期或停經者、家族病史等,而如果鈣質攝取不足、吸菸過量、重度咖啡、茶的愛好者、飲酒過量或是缺乏運動的人都必須當心,因此,骨質疏鬆不再是只針對中老年齡族群。

 

(圖片來源:Freepik)

存骨本即刻開始 補充鈣質  適度日曬增加維他命D3 

國民健康署在「骨質疏鬆」介紹中也說「世界骨質疏鬆基金會」指出在年輕時期能多增加10%的骨密度,就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。因此,在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素來維持骨骼健康,更要從年輕時就要開始「儲存骨本」,多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等,如乳品類、高鈣豆製品、黑芝麻及小魚乾及深綠色蔬菜等,並保持適當體重,不吸菸及節制飲酒,避免過度飲用咖啡,避免熬夜等健康生活形態

另外,日曬也是非常重要,我們可藉由適當日曬來增加體內維生素D3轉化,國民健康署建議一般情況下,可以在每天上午10點以前或下午2點以後,陽光不是最強烈的階段,不要擦防曬乳,曬太陽10到20分鐘,但注意不要曬傷。藉此透過維生素D3幫助人體從腸道中吸收鈣質,以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆,同時也可預防多種慢性疾病的風險。

(圖片來源:Freepik)

運動強健肌肉 增加骨質密度 慢跑、健走、登山都適合

從事荷重運動可增加您的骨密度和強健肌肉,幫助改善身體的協調與平衡,減緩肌少症之發生,降低跌倒和骨折的風險,因此建議您從事健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操(雙手拿約0.5~1公斤的啞鈴或同等重量之安全物品)等具有對抗地心引力之運動。

 

(圖片來源:Freepik)

 

四大方向自我檢測罹患骨質疏鬆機率  身高、體重、頭枕部與肋骨下緣為關鍵

中華民國骨質疏鬆症學會副秘書長骨科醫生戴大為於「早安健康」教大家如何以身高、體重、頭枕部與肋骨下緣檢測骨質疏鬆機率。

1.身高低於年輕時矮3公分 

倘若身高低於年輕時3公分就得要注意是否罹患有骨質疏鬆症的可能性,因為一旦發生脊椎壓迫性骨折,病人會越來越駝背,身高就會越來越矮。不過,如果家中長輩不記得年輕時的身高,這一點在判斷上就有點困難了。

(圖片來源:早安健康)

2.BMI值小於18.5 體重過輕要當心
身體質量指數(BMI)小於18.5kg/m2就要小心,年紀大了罹患骨質疏鬆症的機會比較高。年紀越大,體重越輕,骨質越容易疏鬆。如果身旁沒有工具可測量自己的BMI值,提供自我評量公式(年齡-體重)×0.2,結果大於及等於2的話,有6成的機會罹患骨質疏鬆症。

 

(圖片來源:早安健康)

3.頭枕部無法觸及牆面

正常人背靠著牆站立時,腳跟、背部還有頭枕部都可以靠到牆上。但是當有壓迫性骨折造成駝背時,頭後枕部就會沒有辦法靠到牆上。所以如果靠牆站立時頭枕部無法接觸牆面,要懷疑是否有骨質疏鬆症造成壓迫性骨折。

(圖片來源:早安健康)

4.肋骨下緣與骨盆間距不到一指寬

摸摸身體兩側,可以摸到胸腔肋骨的下緣,以及骨盆的上緣。正常人約有兩至三指的寬度或者大於5公分。如果小於一指寬或小於2公分,也要強烈懷疑脊椎狀況。

(圖片來源:早安健康)

以上提供大家參考,但無論如何只要察覺身體有異狀或是不舒服,還是及早就醫檢查及治療才是最重要的喔。

 

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