2022/12/27下午參加【高年級不打烊】分享會＜人生下半場100種可能＞，十分榮幸能與幾位前輩同台，分享各自精彩的人生下半場。
跟各位高年級前輩一樣，我們都屬於勇於追求夢想的行動派，引領我們出發的是好奇心，與堅持去做的信念，不願把自己困在舊框架之中，生命自然找到出口，走出一條驚喜的成就。
三明治的中生代，該怎麼安排自己？
有來賓提問「在退休後追尋自己的新人生時，難道家中沒有照顧長輩的責任嗎？對於身處於三明治的中生代，該怎麼安排自己？」
關於這個問題現場有其他來賓回答了，因為我不是三明治族很難提供自身經驗，其實有讀者曾經提出這個問題，決定好好用文字來回覆這個問題。
之前在為母親治喪的文章裡（【人生畢業典禮】親手為摯愛打造告別式，好好說再見，凝聚家人的感情）裡我也提過，感謝父母在生前沒有一天臥床，畢竟舊時代的長輩們，沒有保險觀念、更沒有長照準備，能夠不在床舖上度過餘生，這真是父母給子女最大的禮物，比留下龐大遺產更加的珍貴。更要感謝兄姊，一直都在父母身邊陪伴，讓我這個習慣在外闖盪的遊子，沒有太多的羈絆。
家家都有一本難唸的經，我們家當然也不例外，只是剛好配合得很好，哥哥喜歡宅在家，我喜歡往外跑，我常說我哥、我姊的膽子都長在我身上，才讓我如此的勇氣十足，我們也不會為了經濟問題、責任問題爭吵。
雖然我不是三明治一族，沒有辦法給三明治族一個好的解答，不過在我思考退休這個議題時，父母輩老年生活成為我的參考範例，我總是想「退休後我不想和父母一樣，整天待在家不出門」、「退休後我要有現金流，才不會常常唉聲嘆氣」、「退休後應該多學習新知、拓展視野，讓人生更有活力」，「我除了要健康的花用退休金外，更要到處旅遊趴趴走」、「老後我要住養生村，有同齡族群作伴，不怕老無所依」…等等，所以我體悟到退休準備，不只是財務的準備，還有健康、體能、能力、心靈的準備。
我曾在網路上看到一篇文章，作者自述老後自宅養老的心路歷程，故事主角的心境值得我們思考，提醒自己準備退休生活時，有許多面向必須一併規劃進去。
自宅養老，是最好的退休安排嗎？
作者是70歲左右的一對老夫妻，與妻子都是理科教職退休人員，退休金優渥不虞匱乏，住在為退休準備、坪數適中的自宅，育有二子各自有在北部有家庭。
老先生自詡為退休生活做了規劃，剛退休時兩老經常結伴出遊，到戶外走走、野餐過得愜意，兒子媳婦們讚許兩老很會安排生活，不用他們耽心，堪稱是銀髮族的典範。
不過，老夫妻二人各自有了慢性病後，體力大幅的衰退，從旅行伴侶變成對方的看護，樂活的退休生活急轉直下。
有天，老先生病發，鄰居急幫忙叫救護車送醫，耽心老太太跟隨會太緊張，便說服她留在家中，沒想到獨自在家中昏倒，躺在地上直到隔天早上鄰居按電鈴才發現救起，自此之後，兩老決定不論誰住進醫院，另一人也要一起入院，倆人躺在毗鄰的病床上，緊握著對方的手，醫護笑稱老夫妻曬恩愛，其實老夫妻內心充滿無助，只能靠手牽手來得到支持與力量。
體能如斷崖式的下降，超乎他們的預期，為了居住安全決定請看護，沒想到連看護都很難請，好不容易排隊請到看護，費用昂貴又達不到預期，請了一段時間又退掉，兒子們以為兩老是不想花錢，所以才挑三撿四。
雖然內心很想跟北部兒子們同住，不過兒子們各自要負擔家庭及高額房貸，生活亦不輕鬆，媳婦們也透露不願意同住，老先生說自己是理科出生的做事理性，也知道不要去打擾兒子們的生活，最後終於決定去住養老院。
口碑好的養老院通常要排隊，很幸運的如願找到不錯的，也順利簽約可以入住，他們挑中的養老院有獨立門戶，二人費用6萬多，包含食、住、醫療，兩老負擔並不成問題。
透露整理物品移居養老院時，覺得自己要去養老院等死，滿心的惆悵…。
退休，不只是錢的問題，健康才是根本
從這個故事，粉圓妹看到許多問題，很多人認為有一間可以安居的老宅、一筆終身俸，就是完善的退休計劃，忽略了健康才是樂活的最基礎，沒有健康的身體，一切都免談！
還有，老後住養生村是粉圓妹規劃中老後的家、最期待的歸宿，但在兩老的口中卻是「等死」的百般哀怨，怎麼會差這麼多呢？
這就是粉圓妹一再提醒的，儲備退休金的同時，也要立刻展開存健康、存體能、存能力，強調退休必須做到「四存」，做好身、心、靈的準備，不用很有錢，也可以很樂活。
運動是不花錢的投資
持續運動可保身體健康，等於可以到處趴趴走、少花醫療看護費，等於少存一些退休金，等於降低賣肝的年數，即可提早自由、拿回人生主導權，享受樂活人生。
提早退休樂活公式：
持續運動＝身體健康＝世界趴趴走＝減少醫療看護費＝少存退休金＝提早退休
上述公式簡單易懂，運動是不花錢的投資，而且是無本生意，為何不行動呢？
從上面的故事可以看到，老夫妻強調自己是理科出生，對退休有規劃，但是他們忘了運動這件事，雖然他們剛退休時會出去玩，但低強度的玩樂並非運動，沒辦法提升肌力、心肺功能，當突然生了一場病後，就發現體能像斷崖式的下滑。我剛退休時有次登山摔倒骨折，開完刀隔天醫師就叮嚀我要動腳趾頭和抬腿，醫師說骨折要修復三個月，如果三個月都不動的話，肌肉萎縮的速度很快，有適度的讓肌肉保持活動，才能減少肌肉流失，我很聽話照著醫師的醫囑，痊癒後仍然可以分辨出一隻腿粗、一隻腿細，拆了石膏後積極的把晨跑當成復健，體能完全是打掉重練，必須更加努力才能恢復原來的狀態，一年後我的體能更強了，印證了「打斷手骨顛倒勇」這句話，可想而知，如果觀念不正確，就會產生許多後遺症。
我有位60多歲的同事，有次有事相求，我要求他一起去走步道才要幫忙，逼他跟我去運動，在去步道口的車程中，他一直強調自己每天運動一小時很注重健康，在口頭上就抱著不認輸的死要面子。
我帶他去走產道型的步道，避免上下樓梯讓他膝蓋不適，結果他走沒10分鐘，就一直說想回頭，原本走到第一涼亭只要15分鐘，跟他卻多花了一倍的時間，原來他說每天的運動是伸展操，並沒有練到心肺功能和肌力，有點陡的路就氣喘吁吁，肌耐力不足走一點路就累。
肌肉量會隨著年齡迅速流失，若到60多歲還沒意識到，要把肌肉養回來、肌力練回來，更是要加倍再加倍的努力才有可能讓體能逆轉，可惜多數人都貪圖輕鬆，以為做幾下柔軟操就叫做有運動了，到最後吃虧的還是自己。
老後心靈健康不容忽視，老前就要先調整心態
很多熟齡族老後會陷入憂鬱、有許多抱怨、很多不滿，無論是身體上、心靈上已不若年輕時的靈活，在無法調適時，就會出現一些令人不解的行為或言語，讓人感到難以相處。
老夫妻找不到喜歡的看護，兒子卻認為父母是不願花錢或不好相處，這也反應很多熟齡族的狀態，他們有固守的生活習慣與觀念，不容易跟外人融合，看別人都不順眼，覺得自己理所當然。
從老先生的字裡行間，我看到滿滿的憂鬱，雖然他認為已理性安排自己的生活、說服自己要靠自己度過餘生、不給子女添麻煩，但情緒上他們只是在壓抑自己，並沒有真心喜歡自己的選擇，顯見老夫妻的觀念仍十分守舊，覺得去養老院居住就是等死，人生正在倒數計時。
從老夫妻養老院的收費評估，應該是一間具規模的養老院，裡面應該有完善的設施，像是健身房、交誼廳、廣大的庭院可以活動，許多課程可以學習，很多同齡層的朋友可認識，根本不會無聊，應該用渡假的心態入住，而不是坐牢、等死，尤其老夫妻還可以自理，行動自由度仍然相當高，心態若沒調整好，走到哪、住到哪都會不開心。
趁年輕培養適應環境的能力
老夫妻原本打算在自宅養老，因為找不到適合的看護，不得已才選擇了養老院，心態上來不及調適，這點是多數人看不到的危機，以為有房產就可以解決所有的老後問題。
粉圓妹很早就決定不要被房子綁住，老後立志要住養生村，趁年輕時有較佳的適應與調適能力，到處趴趴走開拓視野、累積經驗，保持接受新事物的好奇心與彈性，就不會躲在框架中鑽牛角尖，就算是居無定所住旅店，也可以找到自己的人生樂趣與活力。
照顧者不用犧牲自己
旅行治百病，鼓勵父母出遊是最聰明的做法
另外，我想到一位讀者的來信，她說看了我「居無定所實驗計劃」在花蓮Long Stay的生活，告訴她的父母，願意幫父母訂房，效法粉圓妹到台灣各地體驗生活，沒想到不但父母一口答應，手足們也很支持，我看了真心為她感到開心！（詳全文：👉【居無定所實驗計劃】回應讀者：父母愛出遊，是子女最好的禮物）
對的，如果你是處於三明治族群的夾心層，鼓勵父母出遊是最聰明的做法，旅遊可以治百病，因為沒時間煩惱了、心情開朗了，兒孫輩的日子也會輕鬆很多，這筆旅費絕對是最好的投資。
如果您是長輩，愛護兒女最好的方法就是照顧好自己，多運動、多學習，把退休生活過得精彩，不要整天在家裡對子女叨叨唸，讓子女生活備感壓力。
旅遊可以增廣見聞、身強體健、延緩老化、拓展人際、吸取新知、心情愉快、消除百病…，好處太多太多了，熟齡族一定要親自來體會。
