健身是一項強身健體的運動，當然適合中年人！有人說健身是年輕人玩的運動。其實，無論是年輕人還是中年人，都適合健身，甚至一部分老年人還通過健身來強身健體，為什麼中年人群不適合健身呢？
隨著年齡的增長，肌肉流失速度加快，身體各方面素質會下降，對於中年人來說，體能也許沒有年輕時候那樣旺盛了，力量也減弱，但也不代表不適合健身，只不過在健身過程中需要多注意一些事項。
雖然力量會比較“強大”，但恢復能力較差。
人到了中年，雖然體能精力方面會有所下降，但是，中年人的力氣比年輕人更大，且力量更強大，因為這個時候身體已經達到巔峰狀態了。但是，這並不意味著自己很厲害。雖然在進行各種健身動作的運動表現能力都很強，在鍛鍊過程中，就算加大幾倍負重，也能得心應手。但是，畢竟人到了中年，有得有失，中年人的恢復能力會變差！簡單的說，相比年輕人鍛鍊1小時腿部，也許年輕人只休息2-3天肌肉就能完全恢復了，但中年人起碼要一周時間甚至更久，肌肉才能完全恢復。
所以，明白這一點，中年人在健身過程中需要注意的事項就更多了。
1、健身的頻率需要減少
就從腿部鍛煉和來說，一周練3次腿部就不適合中年人，這種頻率更適合年輕人，因為練完腿後需要的恢復時間很長。所以，作為中年人，要減少腿部鍛煉的頻率，但這也不意味著其他部位可以高頻率鍛煉。
如果想要身體肌肉協調發展，又要給肌肉恢復時間，我們可以一天鍛煉一個部位，一周進行5次鍛煉，休息2天，這種鍛煉法也可以稱為五分化訓練，即星期一鍛鍊手部，星期二鍛鍊胸部，星期三鍛鍊背部，星期四鍛鍊肩部，星期五鍛鍊腿部，休息2天後，繼續重複鍛鍊。
2、更自律的飲食習慣和作息習慣
中年人不再年輕，以前年輕的時候在健身期間能熬夜、能抽煙、能喝酒，但是到了中年，就必須戒掉這些不良習慣。特別是在飲食方面，如果飲食沒有自律，那麼攝入的熱量就會轉化為脂肪，讓你身體發福。因為中年人身體的代謝水平會下降，消耗脂肪的速度也會減慢。如果長期熬夜，不良的飲食習慣，那麼將會影響健身效果的同時，引起肥胖。
所以，中年人想要收穫更好的健身效果，那麼你必須比年輕人更加自律。
3、要多注意關節問題
隨著年齡的增長，骨骼逐漸退化，骨頭關節承受能力也會降低，這也是人到中年後為什麼大部分都會出現骨骼疾病原因。而作為中年人，在健身期間特別要注意動作的強度與負重，如果硬撐著要挑戰高難度動作或者大重量，那麼就要注意骨骼關節是否承受得了這問題。一旦用力過度，很容易造成關節損傷，這就嚴重影響健身的效果。
所以，作為中年人，健身過程中一定要在自己承受能力中進行鍛鍊，不要硬撐，一旦關節出現疼痛的情況，立刻停止鍛鍊去休息。同時，在進行高難度、大重量訓練的時候，需要戴好護腕和護腰帶，才能減少身體受傷的機率。
以上所講的都是中年人健身需要特別注意的，當然這並不是所有註意事項，還有很多需要注意的地方還望各位多查查健身知識，最好在健身教練的囑咐下進行訓練。
