保護膝關節很簡單,只要做好這6個小習慣

膝關節是身體上最大而且構造最為複雜的關節,損傷機會也較多。長時間做劇烈彈跳運動、吃重體力勞動等都會損傷膝關節,造成滑膜炎、半月板損傷或韌帶撕裂等。另外,膝關節反覆受到冷刺激,引起慢性膝關節病,會嚴重降低生活質量。不管哪個年齡的人都要保護好膝關節,防止膝關節受損。

掌握哪些小習慣能保護膝關節?

1、避免身體太胖

身體太胖,膝關節承受的負擔就越大,對關節帶的損傷就越嚴重,因此應適度維持身材,減輕膝關節負擔。另外,長時間走路時不能穿高跟鞋,應選擇厚底且彈性較好的軟底鞋,這樣能減輕膝關節承受的衝擊力,防止膝關節磨損。

膝關節疼痛

2、掌握走路和勞動的正確姿勢

不管什麼時候都不能扭著身體工作或走路,要掌握正確的勞動和走路姿勢。不能長時間下蹲,下蹲時膝關節所承受的負重相當於自身體重的3~6倍左右,若是因為工作因素必須下蹲應改為低座位;久坐和久站的人應每隔一個小時更換一次姿勢,避免膝關節長期固定一個姿勢而受到損傷。

3、掌握正確的運動方法

每次運動前要有5~10分鐘的準備活動,緩慢伸展膝關節,提前讓膝關節進入活動狀態。打太極拳時下蹲得不能太低,不然會增加膝關節負擔而導致膝關節受損;練習壓腿時不能突然把腿抬高,以免膝關節受到過度牽拉。另外,習慣騎自行車的人應調整好車座高度,保證兩腿在腳蹬上能伸直,車座太高或太低、騎車過度用力等都會損傷膝關節。

4、注意膝關節保暖

夏季空調溫度不能開得太低,必要時穿長褲或蓋上小毯子,因為膝關節受到寒冷刺激可促進血管收縮,減慢血液循環,使得疼痛感加劇。另外,膝關節骨性關節炎患者避免做會增加膝關節負荷的動作,如提重物、長時間站著、爬樓梯和爬山等。

游泳保護膝關節

5、適當的做功能鍛煉

選擇合適的運動項目如散步或游泳等,這些運動項目並不會增加膝關節負重,反而能鍛煉膝關節四周肌肉以及韌帶,增加膝關節穩定性,避免腿部肌肉萎縮,同時也能緩解關節疼痛。另外,也可以選擇俯臥撑或仰臥起坐,同樣也能穩定膝關節。

6、調整飲食

平時應多吃含優質蛋白質、異黃酮以及鈣質和膠原蛋白的食物,如奶類豆類蛋類、魚蝦肉和豬蹄等,能防止骨質疏鬆,促進軟骨生長,增加關節中潤滑液,同時也能促進鈣質代謝,改善關節炎症狀。

溫馨提示

只要注意生活小細節,就能保護膝關節,防止膝關節炎發生。平時應選擇舒適且輕便的運動鞋,特別是老年人應選擇有防滑功能的,這樣能防止跌倒。日常生活中應藉助外力來減輕膝關節承受的壓力,如扶著堅固的東西站起來或坐下、拄拐杖登山等。

登山

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