膝關節是身體上最大而且構造最為複雜的關節，損傷機會也較多。長時間做劇烈彈跳運動、吃重體力勞動等都會損傷膝關節，造成滑膜炎、半月板損傷或韌帶撕裂等。另外，膝關節反覆受到冷刺激，引起慢性膝關節病，會嚴重降低生活質量。不管哪個年齡的人都要保護好膝關節，防止膝關節受損。
掌握哪些小習慣能保護膝關節？
1、避免身體太胖
身體太胖，膝關節承受的負擔就越大，對關節帶的損傷就越嚴重，因此應適度維持身材，減輕膝關節負擔。另外，長時間走路時不能穿高跟鞋，應選擇厚底且彈性較好的軟底鞋，這樣能減輕膝關節承受的衝擊力，防止膝關節磨損。
2、掌握走路和勞動的正確姿勢
不管什麼時候都不能扭著身體工作或走路，要掌握正確的勞動和走路姿勢。不能長時間下蹲，下蹲時膝關節所承受的負重相當於自身體重的3~6倍左右，若是因為工作因素必須下蹲應改為低座位；久坐和久站的人應每隔一個小時更換一次姿勢，避免膝關節長期固定一個姿勢而受到損傷。
3、掌握正確的運動方法
每次運動前要有5~10分鐘的準備活動，緩慢伸展膝關節，提前讓膝關節進入活動狀態。打太極拳時下蹲得不能太低，不然會增加膝關節負擔而導致膝關節受損；練習壓腿時不能突然把腿抬高，以免膝關節受到過度牽拉。另外，習慣騎自行車的人應調整好車座高度，保證兩腿在腳蹬上能伸直，車座太高或太低、騎車過度用力等都會損傷膝關節。
4、注意膝關節保暖
夏季空調溫度不能開得太低，必要時穿長褲或蓋上小毯子，因為膝關節受到寒冷刺激可促進血管收縮，減慢血液循環，使得疼痛感加劇。另外，膝關節骨性關節炎患者避免做會增加膝關節負荷的動作，如提重物、長時間站著、爬樓梯和爬山等。
5、適當的做功能鍛煉
選擇合適的運動項目如散步或游泳等，這些運動項目並不會增加膝關節負重，反而能鍛煉膝關節四周肌肉以及韌帶，增加膝關節穩定性，避免腿部肌肉萎縮，同時也能緩解關節疼痛。另外，也可以選擇俯臥撑或仰臥起坐，同樣也能穩定膝關節。
6、調整飲食
平時應多吃含優質蛋白質、異黃酮以及鈣質和膠原蛋白的食物，如奶類豆類蛋類、魚蝦肉和豬蹄等，能防止骨質疏鬆，促進軟骨生長，增加關節中潤滑液，同時也能促進鈣質代謝，改善關節炎症狀。
溫馨提示
只要注意生活小細節，就能保護膝關節，防止膝關節炎發生。平時應選擇舒適且輕便的運動鞋，特別是老年人應選擇有防滑功能的，這樣能防止跌倒。日常生活中應藉助外力來減輕膝關節承受的壓力，如扶著堅固的東西站起來或坐下、拄拐杖登山等。
