早餐很重要!45歲後的人,可以多吃這5種「 營養早餐 」!

民以食為天!人只要想活著,就要好好吃飯。尤其到了45歲以後,對於飲食就更要注重好細節。人在年輕時,身體強健,腸胃功能也強大,就算吃了一些不太健康的食物,喝上幾杯水,很快就得到了緩解。但是,人就怕老,當到了45歲後,身體機能開始下降,各個器官會慢慢地進入衰老的狀態,腸胃的消化能力自然也下降了,這個時候就要開始重視「吃」對身體的影響了。今天推薦幾種「 營養早餐 」給 45 歲的好友們作為營養參考!

45歲後的人,5種「營養早餐」食物,不妨經常吃,味道也不錯

有句話說:早餐要吃好,中餐要吃飽,晚餐要吃少。可見,一日三餐中,早餐對於身體健康是很重要的。

那麼,45歲後,早餐該怎麼吃呢?首先,早餐有2怕,要避開:

第一:怕早餐太油

剛剛起床時,人們的脾胃還處於一個半睡半醒的狀態,如果吃太油的東西,比如油條、油餅等,太多油脂進入肚子裡,會給腸胃帶來很大的負擔,食物消化會受到阻礙,不利於身體健康。

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第二:怕早餐吃太飽

早餐要吃好,是指營養搭配要均衡合理,但不能吃得太飽。因為早上腸胃功能還沒有完全恢復,早餐吃太多了,大量的食物殘渣全積留在大腸,從而會威脅到腸胃的健康。建議大家,早餐吃7分飽就可以了。

其實,一頓好的早餐,應該要包含主食、果蔬、奶製品、葷菜,且葷菜比例要佔少一點。

45歲後的人,5種「營養早餐」食物,不妨經常吃,味道也不錯

下面幾種可做健康早餐的食物,大家不妨經常吃一些,味道也不錯!

5種「 營養早餐 」推薦

第一種:全麥麵包

很多人因為早上要上班,所以喜歡把麵包列為早餐食物,不過,在所有的麵包中,全麥麵包應該是最健康的選擇。

全麥麵包中沒有普通麵包中的大量酵母,不會刺激腸胃分泌胃酸,而且全麥麵包中含有豐富的粗纖維、多種維生素、礦物質。早餐選擇全麥麵包不僅可以飽腹,還能促進腸胃蠕動,減少發胖的機會。

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第二種:麥片

早餐可以選擇高纖維食物,因為纖維含量高,可以減慢食物的消化,這樣能夠讓你一個上午都可以能量滿滿,對於提高工作和學習有很大的幫助。

麥片中就含有大量的纖維,所以,在早餐時可以經常泡一碗麥片吃。不過大家在選擇麥片時,要選擇原味的純麥片,不能有大量的添加劑。

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第三種:水煮雞蛋

大家要清楚的是,雞蛋在葷素分類中屬於葷,所以早餐也是非常適合吃雞蛋的。而且難能可貴的是,雞蛋雖然小小一個,但它裡面有很豐富的優質蛋白質,而且雞蛋中的蛋白質吸收率達到了98%左右。

不過,45歲後的人吃雞蛋時要注意,一定要煮熟透,別貪戀溏心雞蛋的口感,容易感染細菌。還有,45歲後的人,每天吃一個水煮雞蛋最好,既吸收到了雞蛋中的營養,又不會攝入過多膽固醇。

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第四種:牛奶

牛奶是一種十分常見的營養品,現在很多家庭都有給孩子準備牛奶的習慣,其實,牛奶營養豐富,成年人也適合喝,尤其早上喝一杯溫熱的牛奶,可以吸收到豐富的鈣和蛋白質。對於工作需要長時間使用電腦的人來說,早餐喝杯牛奶,能讓你一上午活力滿滿。

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第五種:香蕉

一頓好的早餐中,應該包括適量蔬果,香蕉就是一個不錯的選擇。香蕉裡面的維生素以及礦物質含量非常全面,還有相當豐富的鉀和鎂。鉀元素可以抑制血壓上升,鎂元素能夠緩解疲勞。所以,早餐在吃完別的食物後,可以吃一個小小的香蕉。

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