睡不好腸胃也不好? 醫師建議:4秘訣養好胃腸

你知道嗎?有時候疲勞跟失眠不一定是因為壓力,也可能是受到腸胃的影響,睡眠跟腸胃之間的影響甚大,國外研究發現,腸道細菌竟也有「生理時鐘」,一旦睡眠節律遭打亂,腸胃道菌叢失調,不僅直接影響腸胃運作,更可能導致胃部發炎、消化、排便等問題,連帶影響肝臟機能,說明腸道菌一旦受影響,可能整個身體健康都出狀況。

尤其上班族壓力大,往往睡眠不足,或晚上熬夜、白天補眠,這樣的作息當心操勞又傷「腸胃」。

(圖/Unsplash)

千禧之愛健康基金會與成功附醫小兒部暨小兒腸胃科楊燿榮主任曾針對全台一千多位20-59歲的上班族做調查,發現有8成以上的台灣上班族睡眠品質不佳,反映諸多腸胃不適。楊燿榮主任表示,有睡眠困擾上班族,有腸胃問題狀況的比例也會明顯高於無睡眠困擾的受訪者。主要因為當作息混亂、不定時,腸道益生菌也會跟著無所適從,進而破壞了腸道的菌相平衡,就像代替睡眠不足的宿主,用健康「腸還睡眠債」。

從睡眠與腸胃狀況來分析,可歸納出「失睡四族群」:

一、短睡即醒型:57.1%的上班族表示,每日睡眠時間不到6小時,其中更有一定比例數據顯示每日睡不到4小時。而在明顯的腸胃問題中,睡眠不足者有「腸躁症」者較睡眠滿6小時者多了1.5倍。

二、不定時睡型:46.6%的上班族一周超過3天以上入睡時間不固定。而在差異比較上,以「功能性消化不良」問題較為明顯,睡眠不定時而反應有此問題者,較規律者多了14.5%,高達78.6%。

三、翻來覆去型:41.2%上班族都有入睡困難的問題,明明已經躺在床上30分鐘,卻仍輾轉難以入眠。值得一提的是,入睡困難者比容易入睡者,有「便秘」症狀的人高了20.3個百分點,為四大失眠族群中最容易受「便秘」所苦的人。

四、清夢易擾型:56.6%上班族表示在睡眠過程中容易醒過來,有可能是突然清醒、也有可能是需要上廁所、呼吸不順暢影響睡眠等,這群人也是在與「胃食道逆流」的交叉比對中,比正常睡眠族群多出33.3百分點的苦胃族,出現病症者高出1.5倍。

 

(圖/Unsplash)

國際科學期刊過去曾發表研究,發現若改變睡眠作息及進食時間會影響腸道菌和肝臟的運作,進而損害身體健康。醫師也強調,正常成人應睡足8小時,且理想的生物時鐘是晚上10點睡到早上6點,而在門診中也發現,有便秘、腸躁症、消化不良等腸道不適症狀者,多有熬夜、睡不夠等習慣的趨勢。

醫師建議可透過改善作息、規律運動、飲食補救三大方向著手,飲食的部分可搭配喝優酪乳、多吃蔬果補救,改變腸道菌叢,讓好菌多過壞菌,有助於降低腸胃疾病風險。

 

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