頸椎老是不舒服緊繃疼痛?這7招放鬆操學起來

頸椎病近幾年來有著年輕化、低齡化的發展趨勢,頸椎的健康問題,也越來越受大眾的關注,而頸椎病的臨床症狀比較複雜,簡單來說形成頸椎病最主要有兩個原因:

● 長時間姿勢不當引起肌肉廢用和肌肉萎縮

● 還有長時間的勞損和受涼引起肌肉的僵硬

也就是說該這塊肌肉出力時使不上力氣,不該這塊肌肉出力時又偏偏用力了,造成肌肉失去平衡,進而影響頸部的骨骼和神經。那頸椎病好像老是反反覆覆,有什麼辦法可以輕鬆預防呢?當然有啦!為了讓擁有一個健康的頸椎,大家應該去重視頸椎的保健。其實,頸椎操是通過頸部向各個方向的放鬆運動,促進頸部血液循環,同時增強頸部的肌肉力量,緩解頸椎病引起的疼痛、頭暈和手麻等症狀,達到預防和日常保健的作用。而且頸椎操做起來簡單,又不受場地限制,無論是在辦公室、在家裡、旅行途中都可以隨時隨地的鍛煉。下面給大家介紹這七步常規實用的頸椎操,趕快學起來吧!

動作一:仰頭望天

動作要領:肘關節伸直,雙手上舉過於頭頂,掌心朝上,同時腦袋往後仰,目視雙手手背。

注意事項:雙手手臂保持伸直並朝上,不然效果不佳。

勁椎疼老不好? 學會這7招,讓你沒煩惱

動作二:旋肩疏頸

動作要領:雙手掌心搭在同側肩膀上,然後由後面往前旋轉,再由前往後旋轉,每個方向各20次。

注意事項:速度不宜過快,運動時避免出現聳肩,頸部肌肉放鬆即可

勁椎疼老不好? 學會這7招,讓你沒煩惱

動作三:左右搖擺

動作要領:肩膀放鬆下沉,頭部緩慢的向右側肩膀傾斜,同時保持5秒,然後回到中位,再向左肩側傾。

注意事項:該動作應緩慢進行,切勿速度過快,同時雙肩和頸部要盡量放鬆。

勁椎疼老不好? 學會這7招,讓你沒煩惱

動作四:前俯後仰

動作要領:雙手叉腰,肩膀放鬆,低頭看地面將下巴向前胸靠近,然後回到中位,再抬頭後仰。

注意事項:該動作宜緩慢協調,避免速度過快和力量太大,導致拉傷。

勁椎疼老不好? 學會這7招,讓你沒煩惱

動作五:頸項爭力

動作要領:左手放於背後,右手放於前胸,右手掌心立起朝左邊平行推出,同時頭部轉向右邊,保持5秒,再互換左右手。

注意事項:運動時保持軀幹穩定,避免出現旋轉

勁椎疼老不好? 學會這7招,讓你沒煩惱

動作六:頸手互抗

動作要領:雙手交叉緊貼於後頸部,然後向前推頸部,同時頭頸部向後用力,相互出力,保持5秒。

注意事項:該動作注意雙手和頸部同時出力,避免速度過快。

動作七:雙手擦頸

動作要領:頸部放鬆,雙手掌心搓熱,然後一側手掌放在後頸部來回摩擦頸部,保持5-8秒,然後再換另一側手。

注意事項:雙手掌心一定要搓熱,來回摩擦時應緩慢力量不宜過大。

勁椎疼老不好? 學會這7招,讓你沒煩惱

你學會了嗎?雖然頸椎操作用範圍廣泛但是要注意以下幾點!

勁椎疼老不好? 學會這7招,讓你沒煩惱

1.對於急性發作的頸椎病,應當及時到醫院就診。

2.同時對於患有嚴重的內臟疾病、孕婦應在醫生指導下進行,不可盲目去練習。

3.在訓練過程中出現頭暈,疼痛等不適症狀,立即停止鍛煉,若休息後無法緩解,請及時醫院就診。

4.適量訓練,循序漸進,動作輕緩,持之以恆。

註:文章出處

關於作者

Keep in touch

聯絡我們

新聞稿提供
joyce@encoredays.com

業務合作
nicki@encoredays.com

其他需求或意見
ask@encoredays.com

投稿
ask@encoredays.com