★ 健康人生的處方箋：運動、活動和快樂 ★
突如其來的肺腺癌
六十六歲的黃太太自費做全身磁振造影健康檢查時，發現肺部有個一公分大小的結節，疑似是惡性腫瘤。醫師為她進行腫瘤及肺葉切除手術，證實是第一期的肺腺癌，後續不需做化療或標靶療法，只要定期追蹤即可。黃太太心想，自己不抽菸、不喝酒，生活習慣良好，也沒有癌症的家族史，「我到底為什麼會得肺腺癌？」她一方面覺得癌症真的無從預防，一方面也擔心會復發，便去請教主治醫師。「只要你多活動，多去郊外像是陽明山走走就可以了。」醫師回答。
黃太太心想：「就這麼簡單嗎？」
與「自然殺手細胞」有關
運動可以增進體能，讓身心舒暢，不僅可以預防心血管疾病、糖尿病和失智症，近年來的流行病學研究更顯示：多活動還可以減少罹患乳癌、大腸癌、子宮內膜癌和攝護腺癌的風險，並且有助於降低乳癌與大腸癌的復發率。那麼，活動量高的運動選手是否就比較健康呢？
來自美國梅約診所的一篇統合分析論文，整合一九七一年至二○一二年間所發表的十篇研究論文，共以四萬兩千八百零七位世界各國、不同運動項目、曾參加奧運或其他國際比賽的頂尖選手為研究對象，發現這些選手比較長壽。這些選手的標準化死亡比（ＳＭＲ）為一般民眾的百分之六十七，而罹癌死亡的標準化死亡比更比一般人低，只有百分之六十。
目前對於「運動有助於降低罹癌風險」的作用機轉，有許多種理論，其中最吸引人的是：運動可以增加免疫力。科學家在實驗室裡發現，老鼠跑滾輪時分泌的腎上腺素，會把體內組織的「自然殺手細胞」帶入血液中，再加上運動時，肌肉收縮所產生的介白素─６會促使自然殺手細胞進入腫瘤內，殺死癌細胞，使腫瘤體積縮小百分之六十。
不管再忙，每天至少運動十五分鐘
根據二○○八年「美國衛生及公眾服務部」的體力活動指引，每週至少要做七十五分鐘的強度運動（像是慢跑、網球及游泳），或是一百五十分鐘的中等強度運動（如快走、園藝活動和跳國標舞）。不過，雖然運動時間愈長，效果愈好，但也不能做得過度，比如中等強度運動若每天超過一百分鐘，好處並不會繼續增加。根據二○一一年，台灣國家衛生研究院發表於醫學期刊《刺胳針》的八年長期追蹤研究，發現若跟平日不活動的人相比，只要每天運動十五分鐘，就可降低百分之十四的死亡率，相當於增加了三年壽命。
在實際生活中，如何實行呢？
平常有規律運動的習慣最好，如果沒有，則至少每天一定要出去走走，天熱時選擇清早或傍晚時分，到住家附近的商店、市場或公園逛逛都好。平常出門搭捷運或公車，從家裡和站牌來回需花上好幾分鐘，如此每天至少會有四十分鐘的走路活動。每週和朋友或家人到郊外健行一次、其他如：打太極拳、做氣功和游泳等活動，再加上不定期的國內、外旅遊，就遠遠超過運動的低標了。
可見，黃太太的醫師建議她「多活動」，不是隨意說說，而是有醫學根據的，並且是個預防癌症復發的處方箋。只不過，這個處方箋不是藥物或食物，而是要運動、活動和快樂。
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摘自作者：劉秀枝 —《把時間留給自己：失智症權威醫師的自在熟齡指南》
