50歲以後要有的3個好習慣,大豆更是必需品

年紀增長最明顯的改變就是皮膚鬆弛了,到了50歲以後女性賀爾蒙少、新陳代謝低就容易發胖,變成所謂的阿姨體型。儘管這是地心引力帶來的正常狀況,也要讓自己維持3個好習慣:檢視身體體態、每天補充大豆的飲食習慣以及適當的伸展運動。

圖片來源:華歌爾人類科學研究所

根據日本華歌爾〈人間科學研究所〉的分析,女人隨著年齡增長身體會有明顯變化,新陳代謝減慢,更有可能獲得皮下脂肪。另外,雌激素有讓內臟脂肪難以粘附的作用,因此隨著年紀漸長雌激素減少,內臟脂肪也會堆積。為了健康,不要超重很重要,這些技巧很重要。美學、飲食習慣和運動是默認設置。有一個技巧可以讓它成為一種習慣並持續下去

習慣一:直視自己的身體

每天早上要站在鏡子前面,審視也欣賞自己的體型,如果覺得腰部稍微變粗,可以調整當天食量及運動方式。維持每日量體重的習慣,追求的不是體重或是多瘦,而是自己最怡然的身體線條。

習慣二:不要吃太多,「大豆」是每日必需品

要控制身體的脂肪率,多吃豆製品可以補充女性荷爾蒙的產生。大豆中含有的黃酮素,是女性補充雌激素的最佳食物,每天喝一杯豆漿,或者吃適量的豆製品。如豆腐、腐竹等就能有效維生雌激素水平,不妨將豆漿與牛奶每天交替換著喝,營養會更全面。

習慣三:每天多走路及伸展運動

40 多歲過後關節變弱,適度的伸展及輕微的肌肉訓練,可以增加肌肉質量、防止新陳代謝的下降。

□ 早餐一定要咬一口
□ 吃飯咀嚼 20 次或更多,但不減少飲食
□ 再忙也要睡 5 到 6 個小時
□ 做家務的同時做些輕鬆的肌肉訓練來增肌

將身體美學、好的飲食習慣以及運動,融入自己的生活方式,50多歲照樣能過得健康、美味而且快樂。

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