退休後，
有的朋友過得豐富多彩，
有的朋友卻倍感空虛。
這也許就是有無退休規劃的差別。
西班牙阿利坎特大學最新研究指出，是否做好退休規劃，決定著你走進哪種生活狀態。如果能提前2年左右開始規劃退休生活，晚年生活則過得更健康、快樂，還普遍長壽。
今天，為大家整理了一份退休規劃建議書，內容詳實，實用性強，值得所有朋友參考。
01 永遠都愛自己
1.無論是誰，一定都會老。我們要快樂地迎向老年。
2.先找到自己想做什麼，然後再採取行動。
3.白紙黑字寫出自己的想法，再開始著手進行，嘗試建構快樂的生活。
4.找到一份新的工作，例如: 為社區、為社會提供服務，好好地認識自己存在的價值，或到社區大學等單位去教或學習自己喜歡的課程，藉以增長知識與見識，並擴大朋友圈。
5.先認同自己、喜歡自己，並保持正向思考，塑造出積極的正能量。
02 建立良好的人際關係
1.不要把“孫子的人生”當作是你的責任，應該負責的是他的父母親，也就是你的兒女，而不是你。
2.如果真的不懂媳婦的想法，那就把她當作成外國人吧！自然地接受她，同樣地，女婿也一樣。
3.為了避免後悔，不要和子女同住，子女成家後有自己的生活，你也是。偶而舉手之勞提供幫忙，看看小孫子/女，這樣就夠了。
4.友情應該要細水長流，彼此之間越來越不強求，也能越來越自在；不用期望太多以免失望，一切順其自然。
5.就算是獨居的老人，也可多參與社團活動，與人保持交流，提升生活的樂趣。
6.適當的熱心是善意，熱心過度就是多管閒事，所以分寸的拿捏就顯得特別重要。
03 勇於面對心理上的不安
1.自己能做的事情還是要自己來，但是絕對不要勉強硬撐。辦不到的事情，不要客氣，直接開口尋求熱忱親友幫助。不懂的事情，找值得信任的朋友談談，守住這些原則，生活可以比別人少一些不必要的擔心。
2.牢騷不要老是憋著，把它說出來。適量的傾訴是抒發，多了就是抱怨，尤其要注意的就是發牢騷的對象要慎選，最好尋找跟自己際遇及價值觀相同的人比較合適。老來還有這種朋友相伴，真是幸福的事。
3.面對看護的問題，越早做好老年的準備，未來的日子就越能夠安心。事先查好各種看護的服務內容和收費標準，有助於訂定長期性的計劃，更能有更多的選擇權。
4.工作退休，不代表人生退休。退休之後的其中一項好處就是自由。所以，更需要規範自己的生活，把日常生活的例行事項都分配好時間，可以讓生活更有規律，妥善的安排時間規劃，讓時間過得更有意義，如園藝、看書、上健身房、泡溫泉、欣賞表演活動、見見朋友，都可以是一種選擇。
5.死亡是必然的過程，毫不逃避地凝視生和死的問題，不必為它煩惱，只要和醫師、專家談談，應該就足以讓你心情平衡。坦然的面對生命必經的過程。
6.人的幸福，是由一些小小的感動、喜悅，一點一滴地累積而成。將每天找到的小小“感動”記在一本筆記本上，日後回頭再看看“感動筆記本”時，一樣能讓自己感到幸福盈滿。
04 增進健康
1.身體檢查並不能釐清所有的症狀，所以，要和醫師充分溝通，把疼痛說出來，建立自己和醫師認同的治療。
2.身體上的疾病，會導致心理上的不健康，所以，憂鬱症的治療越早越好，凡事都要往好的一面去想，或許能讓自己慢慢快樂起來，減緩心中的煩悶。但如果無法單靠自己排解，可以尋求專業醫師的建議。
3.避免罹患失智症，有很多途徑，包括改善生活模式、規律運動、健康飲食、良好心態等方法，都可以減低失智症的發生。
4.上了年紀的人，真正的養生應該是放下謀略，隨心所欲地活著，不追究細節，甚至是有點“糊塗”的生活方式，反而更自在。
5. 寒症是萬病的根源，所以，平日要養成保持體溫、恢復活力的習慣，以提升免疫力和抵抗力。
6.每天都笑一笑，時露笑容可以迅速且大幅度地提升自身的免疫力，把露出笑容當成臉部運動，有益健康，也能保持好心情。
05 解決金錢壓力
1.退休後，寫出各項收支及負債，例如存款、股票、投資信託、不動產等，了解自己每個月能夠使用的概括金額，使不安消失於無形。
2.保險的重點，應調整為為了老後的自己，包括醫療保障、看護保險等都可以提前規劃。
3.好好把金錢運用在自己喜歡的興趣上，這一點很重要。如買新鮮、優質的食品、偶而享受奢侈的外食，到附近山上走走，花點錢去改變一下看事情的角度，過個恬靜而安逸的晚年。
4.千萬別以為詐騙集團騙不到你，還是需要時時保持警戒。當來電號碼顯示為未知的就一律不接，遇到不確定的可疑電話可向警方詢問，別讓一時大意，成為憾事。
5.免費的最貴。許多「免費服務」、「免費檢查」、「免費體驗」，有時候體諒推銷員的辛苦，反而被對方吃定，落入圈套。記得要說「我現在很忙」、「我不需要」，然後切斷對講機或電話，不要和對方多談。
6.現在開始，應該好好珍惜手邊現有的資金，思考過符合自己預算的生活。
7.將交際應酬調整成適合自己的方式，自己想去就去，如果沒有興趣， 推說下次再去就可以了，將有助於緩和精神上的壓力。
8.應該把錢用在自己身上，讓自己剩餘的人生過得更寬裕，沒有必要留太多的錢財給子女，並且要在精神上或經濟上自立自強，脫離依賴子女的心態。
9.如果有個萬一，身邊要有連金錢上的事情都可以委託處理的人，一定要提前安排。
06 創造生活價值
1.透過工作而與社會有所連結，如擔任志工、社區管理委員、鄰里幹事，透過與人互動，或許更能感受到價值所在。
2.時時展現絕佳的笑容，對別人有所幫助，施以援手；跟自己對話，透過自我反思確立存在的價值，進而帶來滿足感。
3.“男女同樂”讓人展現更積極的態度，是每一位老年人理想的社交模式，彼此舒適開心的的環境裡，對方的關心、體貼或是對方怎麼看待自己，心動的感覺都會是自己活力的泉源。
4.如果有錢、有閒，但是沒有體力，不如選擇自由而隨興的旅行方式。或在國內外選擇固定的一個地點，悠閒地度過旅遊時光，讓自己享受不受時間束縛的開心旅行。
5.要開心地享受興趣，沒有必要講究成績、成功、名譽和勝負，也不需要和別人比較，保有因為喜歡而樂在其中的心態。
6.體驗網路世界的精彩，敞開心胸，學習新的科技知識，使自己生活更豐富。
07 做自己人生的設計師
退休後的計劃同工作崗位的計劃完全不同。退休後的計劃是輕鬆灑脫、自由自在的自我選擇，是一種至高、至純、至善、至美的生活方式。
退休前，
是一塊磚，
哪裡需要哪裡搬；
退休後，
自己就是人生的設計師，
可無所顧及地根據自己的興趣
重新設計自己。
任何一種自己喜歡的事，令自己高興的事，只要有個計劃，全身心地投入，都可以給退休生活增光添彩。
事實確實是這樣，許多朋友退休後發展興趣愛好，晚年生活開拓出新的天地，生命的交響樂譜寫出激昂的樂章。
晚年有個計劃，
生活有個目標，
人生的第二個春天還會遠嗎？
請朋友們一定要看看這篇文章,
它會引導我們無憂無慮的向退休生活邁進！
