民以食為天！人只要想活著，就要好好吃飯。尤其到了45歲以後，對於飲食就更要注重好細節。人在年輕時，身體強健，腸胃功能也強大，就算吃了一些不太健康的食物，喝上幾杯水，很快就得到了緩解。但是，人就怕老，當到了45歲後，身體機能開始下降，各個器官會慢慢地進入衰老的狀態，腸胃的消化能力自然也下降了，這個時候就要開始重視「吃」對身體的影響了。今天推薦幾種「 營養早餐 」給 45 歲的好友們作為營養參考！
有句話說：早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少。可見，一日三餐中，早餐對於身體健康是很重要的。
那麼，45歲後，早餐該怎麼吃呢？首先，早餐有2怕，要避開：
第一：怕早餐太油
剛剛起床時，人們的脾胃還處於一個半睡半醒的狀態，如果吃太油的東西，比如油條、油餅等，太多油脂進入肚子裡，會給腸胃帶來很大的負擔，食物消化會受到阻礙，不利於身體健康。
第二：怕早餐吃太飽
早餐要吃好，是指營養搭配要均衡合理，但不能吃得太飽。因為早上腸胃功能還沒有完全恢復，早餐吃太多了，大量的食物殘渣全積留在大腸，從而會威脅到腸胃的健康。建議大家，早餐吃7分飽就可以了。
其實，一頓好的早餐，應該要包含主食、果蔬、奶製品、葷菜，且葷菜比例要佔少一點。
下面幾種可做健康早餐的食物，大家不妨經常吃一些，味道也不錯！
5種「 營養早餐 」推薦
第一種：全麥麵包
很多人因為早上要上班，所以喜歡把麵包列為早餐食物，不過，在所有的麵包中，全麥麵包應該是最健康的選擇。
全麥麵包中沒有普通麵包中的大量酵母，不會刺激腸胃分泌胃酸，而且全麥麵包中含有豐富的粗纖維、多種維生素、礦物質。早餐選擇全麥麵包不僅可以飽腹，還能促進腸胃蠕動，減少發胖的機會。
第二種：麥片
早餐可以選擇高纖維食物，因為纖維含量高，可以減慢食物的消化，這樣能夠讓你一個上午都可以能量滿滿，對於提高工作和學習有很大的幫助。
麥片中就含有大量的纖維，所以，在早餐時可以經常泡一碗麥片吃。不過大家在選擇麥片時，要選擇原味的純麥片，不能有大量的添加劑。aufblasbare stadtrutsche
第三種：水煮雞蛋
大家要清楚的是，雞蛋在葷素分類中屬於葷，所以早餐也是非常適合吃雞蛋的。而且難能可貴的是，雞蛋雖然小小一個，但它裡面有很豐富的優質蛋白質，而且雞蛋中的蛋白質吸收率達到了98%左右。
不過，45歲後的人吃雞蛋時要注意，一定要煮熟透，別貪戀溏心雞蛋的口感，容易感染細菌。還有，45歲後的人，每天吃一個水煮雞蛋最好，既吸收到了雞蛋中的營養，又不會攝入過多膽固醇。
第四種：牛奶
牛奶是一種十分常見的營養品，現在很多家庭都有給孩子準備牛奶的習慣，其實，牛奶營養豐富，成年人也適合喝，尤其早上喝一杯溫熱的牛奶，可以吸收到豐富的鈣和蛋白質。對於工作需要長時間使用電腦的人來說，早餐喝杯牛奶，能讓你一上午活力滿滿。
第五種：香蕉
一頓好的早餐中，應該包括適量蔬果，香蕉就是一個不錯的選擇。香蕉裡面的維生素以及礦物質含量非常全面，還有相當豐富的鉀和鎂。鉀元素可以抑制血壓上升，鎂元素能夠緩解疲勞。所以，早餐在吃完別的食物後，可以吃一個小小的香蕉。
