我的體脂率標準嗎?
身體的組成包括骨骼、肌肉、水分與脂肪 ，不同的比例除了改變體重外，也會影響體態與基礎代謝率。當成年之後，體重的變化大多來自肌肉、水分、脂肪的變動。人體的脂肪有儲藏及提供能量、保護臟器、保暖、構成荷爾蒙等等的功能，因此脂肪有存在的必要性，但當體脂肪儲存過量時，則就造成肥胖。因此除了體重，體脂肪更是判定肥胖的重要指標。
教育部體育署說明，體脂肪率則是指「人體脂肪」與「體重」之百分比，以前判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率(即BMI)來判定，不過此種方法容易忽略人體脂肪之多寡。因此，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標外 ，另外還必須要檢測體脂肪率，這樣所得出來的結果才會比較客觀。
肌肉就像鐵塊，脂肪就像棉花，故同重量的脂肪與肌肉，在視覺上有所不同，故身體所含的脂肪比率影響著我們的體型與健康。圖片中提供體脂率的標準給大家參考，檢視身體的「棉花」是不是太多了！
認識脂肪
在減脂前，先來一起認識脂肪。早安健康的報導中說道，脂肪在人體內的分布位置也很多元，大致上可分為皮下脂肪與內臟脂肪兩種：
- 皮下脂肪：附著在皮膚之下的脂肪，不只能儲存脂肪，還能保護來自外界的寒冷或衝擊。通常讓女性感覺身型肥胖的就是皮下脂肪，也由於容易堆積在下半身，常常形成「洋梨形身材」。
- 內臟脂肪：附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜上的脂肪組織，可以支撐、固定和保護內臟。男性的肥胖比較多與內臟脂肪有關，因此常出現啤酒肚、「蘋果型身材」。這種脂肪堆積在腹部、內臟的肥胖類型，更是亞洲人常見的肥胖類型。
其中，許多研究都指出，內臟脂肪相較於皮下脂肪更危險，因為內臟脂肪跟動脈硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。
（圖/Unsplash）
改掉六大習慣，降低體脂
為避免內臟脂肪太高，讓自己處於三高等疾病的風險之中，跟著Women’s Health一起降低體脂：
1.節食減肥
當你長時間或經常吃不足基礎代謝率的熱量，身體會先開始消耗水分、肌肉，這也是為何體重會先掉。接著，身體會啟動生存機制「減少消耗熱量」，讓身體越來越容易囤積脂肪，只要你多吃一點東西，囤脂速度暴快。
2.不注重營養均衡
脂肪製造的重要來源「碳水化合物」，台灣太多美味食物，例如肉圓、米糕、滷肉飯等，處處是高糖又高醣的食物，熱量容易破表不提，營養價值真的太少，吃進去身體就是「空熱量」，沒有被消耗掉就只好囤積成脂肪了。
（圖/Unsplash）
3.為了好情緒胡亂吃
每當面臨困境和煩惱、壓力大的時候，你是否也是一口雞排、一口珍奶。但這樣的飲食習慣不但不會幫你解決事情，反而讓你的肚子上多出一層游泳圈。
4.時常喝酒
1公克的酒精7大卡，以酒精濃度醉最低的啤酒來看，喝一小瓶375ml熱量逼近一碗白飯。如果去聚餐，喝3瓶就吃了3碗白飯，再加上吃其他食物，不胖都難。
（圖/Unsplash）
5.每天都要喝一杯拿鐵
一天一杯拿鐵，年肥5.8公斤！「積少成多」這件事情時常被忽略，拿鐵裡面的牛奶熱量可不低，每天喝一杯7-11的中杯拿鐵（124大卡/杯），一年將多攝取45,260大卡，若你沒有在其他飲食每日減少124大卡，那麼一年就有機會增加5.88公斤。
6.水喝太少
不喝水才會導致肥胖，而且還會水腫。人的身體75%由水組成，每一個細胞都需要水分做媒介來運作，如果缺乏水分，代謝脂肪功能就會變遲鈍，不利於減肥喔！要特別提醒，喝無糖咖啡或茶不能代表補充水分，相反的，它們有利尿作用，會讓你失去更多水分，這會使身體的血液變濃稠，對腎臟反而造成負擔。
（圖/Unsplash）
減脂也不要減的太超過！
任何事都會有物極必反的效果，Women’s Health提醒女性朋友，若體脂率太低會造成以下可能：
- 停經
- 皮膚乾燥、鬆弛
- 免疫力變差
要注意任何事情都適量即可，避免為了自己的健康而造成自己「不健康」～
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