回想起自己在剛踏入瑜珈教室時，對於琳瑯滿目的瑜珈課程名稱完全摸不著頭緒， 不知道該選擇哪一種課程來上， 光是地板瑜珈也或是空中瑜珈就讓我難選擇，後來乾脆把會館的課程全都上了一輪， 為了想好好了解其中差異與自己的所好， 真的花了我好一番功夫！ 想想：像是空中瑜珈也是有好多不同課程， 地板瑜珈也分好多流派跟主題， 像是火箭、寰宇、 哈達、 艾揚格、 八肢、 熱瑜珈、 尼古瑪、 脈輪、活力瑜珈、 FLOW、 power yoga、陰瑜珈、 舒緩拉筋、 皮拉提斯、 瑜珈球、 瑜珈輪、 瑜珈滾輪、 椅子瑜珈、 核心與呼吸、 頌缽瑜珈、 靜坐冥想、 更花俏的還有啤酒/紅酒瑜珈….等等。
光看我以上列出來的，也不過是我腦海中立馬浮現的，若要更細心研究下來，更是不勝其數！而到底那一種適合剛接觸瑜珈的人？ 我建議入門者在找課程之前可以先想一下自己的需求與做點功課，查一查瑜珈的流派，找一個最吸引自己的， 同時上課想得到的是甚麼？這樣在課程選擇裡才會比較有方向。 而動作比較基礎也循序漸進的配合呼吸是挑課的重點，不要一開始就選進階課程或是流動課程，也或是強度太高的， 很容易被驚嚇到也容易受傷，其實從教室練習場所字面上或是課程簡介裡通常都介紹的很詳細，也會註明適合的程度與時間長短，要上課的同學建議可以好好的研究評估一下。
對於地板瑜珈，建議給入門者的課程有下面幾種：
1.基礎瑜伽
這堂課是瑜珈會館、教室給瑜珈新鮮人的課程，老師通常會選擇最基礎同時也適合瑜珈初學者的瑜珈動作，配合緩慢的呼吸或是用替代動作來進行課程，避免強度太大或串連太快的編排，讓同學可以在身體能力可及的範圍來享受沒有壓力的練習。很適合想開始瑜珈練習的你，這是個很安全也讓人舒緩的課程， 其實除了初學者，也適合想放慢腳步練習的同學， 也或是練習斷片者， 上這樣的課不代表就很弱，基礎動作是最基本的地基，一定要好好打好基礎，後面進階的練習才會循序漸進。
2. 古典哈達
哈達瑜珈涵蓋的除了體位法，還有呼吸法、潔淨法、身印鎖印、靜坐練習…….等。組合起來也是相當多元也衍生出需多支別課程，但我推薦入門者能體驗原汁原味的古典瑜珈精隨，古典顧名思義就是經典， 練習是按照序列喚醒身心讓身體讓情緒恢復平衡， 暢通能量， 口令細節是精簡的來帶領學生緩慢的練習，沒有壓力也可以很自在練習，遠離運動傷害。同時在這個課程裡，呼吸是最重要的指標，藉由呼吸帶著身體動作進入動作，不靠蠻力，是穩定且舒適的。適合初學者因為很安全放鬆也會很快樂，但也適合有經驗的練習者來提升練習的深度跟穩定度，體驗自我的專注度跟能量層次的提升。
而古典哈達與哈達瑜珈差異在哪？市場上多數課程都是哈達，範圍是很廣泛的，比較著重於體位法的練習， 主要是以指導老師想帶給學員的效果設計編排，例如在某個動作完成式而設計出的暖身與練習內容，可以是比較靜態也可以是動態的，市場上的確光是哈達課程就五花八門, 是非常有老師個人風格的，當然在哈達瑜珈裡也是有分初級跟進階的課程，要問清楚內容再去體驗，建議先以基礎為體驗課程，因為每個老師的難易程度標準其實不太一樣，簡單有時也不是真的很簡單， 專注地做到位其實就有感覺，反覆的練習，專注去察覺也重新審視自己的身體是比較重要的。
3. 艾揚格瑜珈
如果你想要慢慢深入探索每個體位的微妙之處，艾揚格瑜珈是個不錯的選擇。每個體位細節要求的很精準，動作停留的時間都比較長，練習裡運用了大量的輔具來覺察自己，注意身體的順位與精準， 強調一階段有系統的練習與引導，循序漸進地讓身體回歸到正確的架構。 規律與不斷反思的練習， 能改變身體不正常的慣性， 也培養自己覺察力與敏銳度。而市場上也有些課程名稱叫做正位瑜珈，只是傳授艾揚格瑜珈老師更是原汁原味的。
只要有興趣的課程都建議大家可以花些心思去找出適合你的老師，當然尋找起來很花時間，也許必須上過好幾次課程後才能開始感覺到，但當你找到了適合也喜歡的課程，大概是明知道課程有點挑戰，並不輕鬆，但很神奇也很自然的， 時間到了就是想帶著微笑，跑跳步繼續一直去找這個老師上課，這就對了。
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