瑜珈入門課程介紹:認識基礎瑜伽、古典哈達、艾揚格瑜珈

回想起自己在剛踏入瑜珈教室時,對於琳瑯滿目的瑜珈課程名稱完全摸不著頭緒, 不知道該選擇哪一種課程來上, 光是地板瑜珈也或是空中瑜珈就讓我難選擇,後來乾脆把會館的課程全都上了一輪, 為了想好好了解其中差異與自己的所好, 真的花了我好一番功夫! 想想:像是空中瑜珈也是有好多不同課程, 地板瑜珈也分好多流派跟主題, 像是火箭、寰宇、 哈達、 艾揚格、 八肢、 熱瑜珈、 尼古瑪、 脈輪、活力瑜珈、 FLOW、 power yoga、陰瑜珈、 舒緩拉筋、 皮拉提斯、 瑜珈球、 瑜珈輪、 瑜珈滾輪、 椅子瑜珈、 核心與呼吸、 頌缽瑜珈、 靜坐冥想、 更花俏的還有啤酒/紅酒瑜珈….等等。

光看我以上列出來的,也不過是我腦海中立馬浮現的,若要更細心研究下來,更是不勝其數!而到底那一種適合剛接觸瑜珈的人? 我建議入門者在找課程之前可以先想一下自己的需求與做點功課,查一查瑜珈的流派,找一個最吸引自己的, 同時上課想得到的是甚麼?這樣在課程選擇裡才會比較有方向。 而動作比較基礎也循序漸進的配合呼吸是挑課的重點,不要一開始就選進階課程或是流動課程,也或是強度太高的, 很容易被驚嚇到也容易受傷,其實從教室練習場所字面上或是課程簡介裡通常都介紹的很詳細,也會註明適合的程度與時間長短,要上課的同學建議可以好好的研究評估一下。

對於地板瑜珈,建議給入門者的課程有下面幾種:

1.基礎瑜伽

這堂課是瑜珈會館、教室給瑜珈新鮮人的課程,老師通常會選擇最基礎同時也適合瑜珈初學者的瑜珈動作,配合緩慢的呼吸或是用替代動作來進行課程,避免強度太大或串連太快的編排,讓同學可以在身體能力可及的範圍來享受沒有壓力的練習。很適合想開始瑜珈練習的你,這是個很安全也讓人舒緩的課程, 其實除了初學者,也適合想放慢腳步練習的同學, 也或是練習斷片者, 上這樣的課不代表就很弱,基礎動作是最基本的地基,一定要好好打好基礎,後面進階的練習才會循序漸進。

 

2. 古典哈達

哈達瑜珈涵蓋的除了體位法,還有呼吸法、潔淨法、身印鎖印、靜坐練習…….等。組合起來也是相當多元也衍生出需多支別課程,但我推薦入門者能體驗原汁原味的古典瑜珈精隨,古典顧名思義就是經典, 練習是按照序列喚醒身心讓身體讓情緒恢復平衡, 暢通能量, 口令細節是精簡的來帶領學生緩慢的練習,沒有壓力也可以很自在練習,遠離運動傷害。同時在這個課程裡,呼吸是最重要的指標,藉由呼吸帶著身體動作進入動作,不靠蠻力,是穩定且舒適的。適合初學者因為很安全放鬆也會很快樂,但也適合有經驗的練習者來提升練習的深度跟穩定度,體驗自我的專注度跟能量層次的提升。

而古典哈達與哈達瑜珈差異在哪?市場上多數課程都是哈達,範圍是很廣泛的,比較著重於體位法的練習, 主要是以指導老師想帶給學員的效果設計編排,例如在某個動作完成式而設計出的暖身與練習內容,可以是比較靜態也可以是動態的,市場上的確光是哈達課程就五花八門, 是非常有老師個人風格的,當然在哈達瑜珈裡也是有分初級跟進階的課程,要問清楚內容再去體驗,建議先以基礎為體驗課程,因為每個老師的難易程度標準其實不太一樣,簡單有時也不是真的很簡單, 專注地做到位其實就有感覺,反覆的練習,專注去察覺也重新審視自己的身體是比較重要的。

3. 艾揚格瑜珈

如果你想要慢慢深入探索每個體位的微妙之處,艾揚格瑜珈是個不錯的選擇。每個體位細節要求的很精準,動作停留的時間都比較長,練習裡運用了大量的輔具來覺察自己,注意身體的順位與精準, 強調一階段有系統的練習與引導,循序漸進地讓身體回歸到正確的架構。 規律與不斷反思的練習, 能改變身體不正常的慣性, 也培養自己覺察力與敏銳度。而市場上也有些課程名稱叫做正位瑜珈,只是傳授艾揚格瑜珈老師更是原汁原味的。

只要有興趣的課程都建議大家可以花些心思去找出適合你的老師,當然尋找起來很花時間,也許必須上過好幾次課程後才能開始感覺到,但當你找到了適合也喜歡的課程,大概是明知道課程有點挑戰,並不輕鬆,但很神奇也很自然的, 時間到了就是想帶著微笑,跑跳步繼續一直去找這個老師上課,這就對了。

本文章出自尼可 apple podcasts : 尼可打開瑜珈寶盒,歡迎點閱收聽更多瑜珈生活相關資訊。

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