「凍齡」瑜伽練起來!緊緻肌膚、抗衰老,猜不出實際年齡!

人隨著年齡的增長,身體的各方面都會出現一定的衰退,就連人體最堅硬的地方,骨骼也會造成一些磨損身體的整體平衡的能力,協調性都會有所降低,肌肉也會出現鬆弛柔韌性降低等症狀,但是這些都是正常的現象,我們不要過於擔心。

而且這些狀況也不是不可避免的,我們需要合理的運用鍛煉來幫助我們恢復人體的機能,而瑜伽就可以讓這些健康症狀出現明顯的改善,讓我們重新顯現出年輕時的活力。

特別是對於50歲左右的女性,練習瑜伽是一種非常好的改善身體的辦法。這個階段的女性一般都會出現骨質的問題,並且年齡越大顯現得越明顯。所以我們就需要用瑜伽來幫助我們保養身體,當然瑜伽鍛煉越早開始對身體的幫助越多。

而通過瑜伽鍛煉,讓人看不出實際年齡的女性也不乏少數,像許多女明星,她們在社交媒體上曬的健身照都明確的告訴了大家,自己的身材依舊完好,四肢依然非常的纖細,皮膚緊緻,特別是腹部顯出的馬甲線,能夠體現出一個女性的自律,彷彿歲月給人體帶來的痕跡,與她的美麗並無關係。

假如你在20歲接觸瑜伽一直堅持到你50歲,那麼瑜伽早已經成為你生活中的一種常態,一直鍛煉下去就可以讓你永保青春活力,這不像一些保健品做的虛假廣告,這是你實實在在付出的汗水和努力,才給身體帶來的回報。

所以接下來我要跟大家分享一組瑜伽的姿勢,非常適合在休閒時間內進行練習,可以靈活的幫助我們鍛煉身體,增加核心力量。

動作一  山式

1. 首先保持標準的站姿,站在瑜伽墊上,讓雙腳打開,距離和肩的寬度一樣,然後收緊大腿內側的肌肉,將膝蓋朝身體的上方提動。

2. 感受自己的重心變化,放在腳後跟處。背部要一直保持挺直,感受胸腔向兩邊延伸,肩膀向外推動肩胛骨下沉

3. 肩膀朝後轉手臂自然的垂在身體的兩側,身體保持一條直線。

50歲女性,"凍齡"瑜伽練起來,緊膚,抗衰老,看不出實際年齡

動作二  斜下俯身

1. 首先將腿繃直,然後讓自己的上半身慢慢的向下俯,讓頭部接近自己的腳。

2. 讓自己的右手也跟隨著身體向下俯,用手掌貼住瑜伽墊,手臂稍微彎曲來保證身體的平衡。

3. 右腿一定要發力來保持身體穩定,然後讓自己的左手握住自己的左腳,讓左腳盡可能地向自己臀部靠近大腿和小腿貼住。

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動作三  準備一個瑜伽球

1. 先躺在瑜伽墊上讓身體放鬆,然後慢慢地抬起上半身和腿部,同時向中間彎曲,讓自己的臀部作為整個身體的支撐點。

2. 整體身體和腿部成一個V字,腳尖指向斜上方,雙手握著瑜伽球,向斜上方伸展和腿部保持平行,自己的目光看向瑜伽球。

3. 這個動作比較考驗人們整體的協調能力和平衡能力。

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動作四  新月式

1. 先讓我們跪在瑜伽墊上,然後左腳向前邁一步,右腿向後蹬,讓腳掌朝後。

2. 左小腿要和瑜伽墊垂直,讓身體微微地向後方傾斜,然後吸氣的同時將手臂抬起舉過頭頂,讓掌心相對,臀部肌肉收縮,脊椎向後彎曲,感受自己的身體像一輪月亮。

3. 同時頸部也要向後仰。堅持這個動作,進行3~5個有節奏的呼吸。

4. 然後恢復的時候要讓自己的脊椎和頸部保持挺直,將手臂放回到原來的位置,臀部向後移,做到腳後跟上休息,30秒後換另一側進行練習。

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這幾個瑜伽動作都沒有太困難的姿勢,我們在家中就可以輕鬆的完成,能夠慢慢的享受瑜伽給自己帶來身心的變化。無論什麼鍛煉最可貴的精神就是持之以恆,只有長時間的堅持下去,才能夠讓我們一直保持活力,來最大程度的延緩身體的衰老速度。

 

 

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