女性45歲後如何管理好身體健康?注意這5點,更年期階段也能安穩度過!

女性年齡到了45歲以上,已經逐漸開始步入中年,而對於這個階段的女性朋友來說,就更應該注意身體的健康問題了,絕大多數女性在45歲到55歲之間,會進入更年期階段,同時除了更年期以外,隨著年齡的增長身體在多個方面的疾病風險,也會進一步加大,對於中年階段的女性朋友,應該如何管理好自己的身體健康呢?對於正處於中年階段,受到更年期困擾的女性朋友,不妨來看看這5個方面的健康管理注意事項。

1、正視 更年期 階段的相關症狀

女性的更年期階段,與年齡的增長密切相關,但其生理機制主要還是由於女性卵巢功能逐漸衰退,導致女性體內雌性激素水平下降所導致的,統計數據顯示,女性更年期出現的平均年齡為49.5歲,而在現實生活中,到底什麼時候進入更年期,也有一定的個體差異,通常在45歲到55歲之間,都是正常的情況。

在女性更年期階段,由於身體激素水平的變化,女性可能會出現潮熱,心悸,皮膚感覺異常,肌肉骨骼疼痛,心絞痛,生殖泌尿系統乾燥等多種身體不適症狀,同時還有部分更年期女性會出現焦慮,抑鬱,煩躁易怒等情緒問題,因此很多中年女性朋友,都會覺得更年期太難熬了。

之所以會有這樣的感覺,除了更年期本身確實可能會帶來各種健康問題以外,很多時候與自身不能正視衰老,客觀的了解和看待更年期也有一定的關係,有些女性朋友到了更年期階段,身體健康開始出現各種問題,就覺得原來身體很好,現在卻總是這兒疼那兒癢,從心理上不能接受,有些朋友則深陷在各種健康問題和身體不適的困擾中,情緒低落無法自拔,如果我們能夠了解更年期是人生的必經階段,了解更年期的相關健康風險,採取更積極樂觀的態度去面對碰到的各種健康問題和情緒問題,更年期階段出現實質性健康問題的風險,就會大大降低,有時候擺正了心態,解決了心理上的相關問題,生理上的相關不適也就自然而然會減輕很多。

對於女性更年期是否需要治療的問題,激素替代治療是目前臨床上應用廣泛,也比較成熟的一種治療方式,但到底是否需要進行這樣的藥物治療,還是應該請專業的醫生結合實際情況進行評估來確認,外源性的補充雌性激素,的確會帶來一定的獲益,但這種療法同時也可能帶來一些不良反應風險,到底哪些情況需要激素替代療法,到底是選擇合理補充還是順其自然,還是值得我們深入思考和探討的。

2、合理選擇節育方式

女性到了45歲以上,雖然卵巢功能會緩慢出現衰退,但仍然有懷孕的可能性,對於這個年齡段的女性朋友,合理選擇節育方式也是關乎健康的重要方面。對於服用避孕藥物節育的女性朋友,到了這個年齡段,就應該慎重考慮服藥的安全性問題了,有研究發現,服用避孕藥可能會導致更年期女性心血管疾病風險以及血栓風險的增加,而對於肥胖型的更年期女性,通常應該完全避免服用口服避孕藥,因為靜脈血栓栓塞的風險隨著年齡和體重指數的增加而增加。因此,對於更年期的女性朋友,在節育方式方面,不妨盡量選擇一些口服避孕藥之外的方式來進行。

 

3、重視骨骼健康

女性的更年期階段,也是出現骨質疏鬆的高風險階段,由於體內雌激素水平的下降,女性骨骼的鈣質流失速度也會大大增加,當鈣質流失速度超過身體的成骨速度,就會導致我們的骨骼密度逐漸下降,進而引起骨質疏鬆的相關問題。

骨質疏鬆可能會帶來身體的不適症狀,比如骨骼肌肉疼痛等,但更大的風險,是會造成易骨折的風險,而如果出現骨折,特別是髖關節等一些重要部位的骨折,對於身體的整體健康和生存質量的影響都是巨大的。

對於中年女性來說,預防骨質疏鬆,管理好骨骼健康是非常重要的,在生活方面,應當注意為身體補充充足的鈣質和維生素D,積極加強運動鍛煉,戒菸,避免酗酒,特別是對於日常生活中基本上很少喝奶或食用乳製品的朋友,更要特別注意維生素D的補充,除了可以考慮合理服用補充劑以外,多到戶外曬曬太陽,也是讓身體維持維生素D充足的重要方式,如果是已經確診骨質疏鬆問題的朋友,光靠補鈣和維生素D還是不夠的,通過合理用藥,抑制骨質的流失,改善和治療骨質疏鬆,也是很有必要的。

4、做好身體的健康檢查

對於45歲以上的女性朋友,建議應該定期進行健康檢查,比起現在流行的一些“體檢套餐”,中年女性朋友的健康檢查,應該更注意加強針對性。對於更年期女性朋友來說,要定期檢查的項目有:

1. 應定期通過乳腺X光片檢查乳腺癌風險,乳腺癌如果能夠早期發現,達到完全緩解的機率,還是比較高的。對於沒有相關風險的女性朋友,可以考慮每兩年檢查一次,而對於有家族病史或已有特異性問題的朋友,則應該結合醫生建議,考慮每年或每半年檢查一次。

2. 結腸癌風險,也是中年人常見的一種問題,對於中年女性朋友來說,也應該定期進行排查檢查。

3. 血糖,血脂,血壓水平,應每年進行檢查,發現相關問題,一定要積極地進行干預調理,如果通過生活方式調理干預,無法有效控制改善的,應儘早啟動藥物治療,控制好相關慢病問題。

4. 更年期女性也要注意子宮的宮頸健康,通常每3到5年應進行一次巴氏塗片檢查,這種檢查能夠了解宮頸細胞的異常情況,對於評估排查婦科相關癌症風險,也是很有必要的一種檢查,另外還可以配合HPV檢查,可以進一步評估人乳頭瘤病毒(HPV)帶來的宮頸癌風險。

5、做好疫苗接種

為何人到中年了,還要接種疫苗呢?實際上,對於中年女性朋友來說,通過接種疫苗,可以降低多種疾病的發作風險,結合實際情況合理接種疫苗,也是保護身體健康的重要方面。

比如每年到了流感高發季,可以考慮接種流感疫苗來減少感染以及感染流感病毒後的重症發生率,對於吸煙,或患有糖尿病,慢性肝病,心髒病的女性朋友,要接種肺炎疫苗,能夠減少肺炎的發生機率,而對於年齡超過50歲的女性朋友,可考慮接種帶狀皰疹疫苗,尤其是

總而言之,對於中年階段的女性朋友來說,我們需要關注的,不只是更年期的相關症狀和問題,隨著年齡的增長,我們應該全面關注自身的健康問題,做好健康生活的調理和相關疾病問題的積極控制,才能夠更好地保護好我們的身體健康,順利平安健康的度過我們的更年期階段。

 

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