失眠睡不著?睡覺前這4件事不要做,請做到這3件事!

有的人發現自己睡足了八小時,可是早上要起床的時候不但爬不起床來,反而感覺頭腦昏沉,四肢無力;而有的人發現自己睡著了,但是腦子裡在放電影一樣,一場接著一場;明明很早就去睡覺了,可是到了床上就是睡不著,好不容易睡著了,凌晨三四點就醒來了,醒了後就再也睡不著了……

如果你也有這些類似的經歷,請不要忽視,這些都有可能是你失眠了。要知道,人的一生中有三分之一時間都是在睡眠中度過。不過,隨著社會的飛速發展,人們的生活節奏也在不斷加快,面臨的挑戰和競爭也是如影隨形,這樣就無形中增加了人們的壓力,對睡眠造成了嚴重的影響,威脅了身體的健康。

長期睡眠不好,就會導致睡眠嚴重不足,睡眠質量會越來越差,感覺睡個好覺變得越來難了。所以,很多人越來越渴望睡眠了,但是又不知道怎麼做才能讓自己一夜無夢,讓自己的睡眠越來越好。

其實,想要睡眠好,也不是件難事,請避免這四點。

一、晚上不喝咖啡

對於現在的人又要講究好的生活,但是有一些習慣在無形中導致睡眠變差,就比如說晚上喝咖啡。咖啡中含有咖啡因,喝了之後會讓大腦異常興奮,長期如此,就會使你的睡眠受影響,讓你的睡眠越變越差。

二、睡前不要過飢也不要過飽

有的人為了減肥,所以一般晚上是不吃東西的,可是晚上時間很長,到要睡的時候就感覺肚子很餓;而有的人為了上班,沒有時間做飯,只有晚上下班回到家才能做一頓豐盛的晚餐,就會容忍肚子吃很多。其實,睡前過飢過飽,對我們的身體都不好,都會增加腸胃的負擔,影響睡眠。

三、晚上不熬夜

熬夜也是影響睡眠的「罪魁禍首」,長期的熬夜晚睡會打亂人的生理時鐘,影響肝臟的排毒和修復,肝臟排毒功能減弱,身體就容易出現問題。所以,為了讓自己的睡眠一直在正常的軌道上,請盡量保持在晚上10點左右就上床睡覺。

四、晚上不要生氣

睡前要是發脾氣,生氣發火,會導致人的情緒波動大。而生氣傷肝,對生氣入睡,就會影響肝臟健康,肝不好,睡眠就會變差,睡眠質量也會變得越來越不好。

所以,建議大家在睡前盡量保持情緒的穩定,不宜生氣,也不宜太興奮。

失眠睡不著,很煩惱,3件適合晚上睡前做的事,讓自己一覺到天亮。

1、泡腳

晚睡睡前泡一個腳,可以讓全身都放鬆下來,就算是炎熱的夏天,也可以睡前泡一個腳,可以促進全身的血液循環,加速新陳代謝,舒筋活血,舒緩疲勞,改善睡眠質量。

2、做舒緩運動

很多人只有晚上才有時間,於是就會在晚上進行一些劇烈運動,其實這種做法並不好,會使人處於興奮狀態,不利於睡眠。

想要晚上睡得好,晚上宜做一些舒緩的運動,比如說瑜伽,時間也不宜太久,每次30分鐘就可以了。

3、有一個好的睡眠環境

想要擁有一個好的睡眠,也要為睡眠提供一個良好的舒適的環境。要做到通風環境好,室內溫度宜控制在20度,床單被罩要勤洗勤換,枕頭的高度也要適中,高度控制在3-10cm。還要記住,在睡覺時一定要關燈,黑暗的環境中有利於褪黑色素的形成,促進入睡。

一個人只有晚上睡得好,第二天才有精神,精力也夠充沛,俗話說得好:“藥補不如食補,食補不如覺補” ,可見覺補就是天補,只有睡眠好,身體才能更健康,生活事業才能更順利!

 

 

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