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  5. 12個瑜伽動作,提升氣質,開肩和開髖效果特別好!
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12個瑜伽動作,提升氣質,開肩和開髖效果特別好!

「圓肩」容易讓你手臂長拜拜肉

「駝背」容易讓你氣質全無外加胸部下垂

「髖部」緊張容易導致反覆性腰痛

如果你有以上困擾,就需要盡快開肩、開髖啦!今天這套開肩開髖序列,體式簡單,堅持練習改善體態效果特別好!

 

01、下犬式

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(圖/百度)

 

從貓牛式進入下犬式

調整5-8個呼吸

 

02、單腿下犬式

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(圖/Women’s health)

 

吸氣,右腿向後抬高

髖部擺正,進入單腿下犬式

停留3-5個呼吸

 

03、反犬式

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(圖/知乎)

 

呼氣,右腿屈膝向後

進入反犬式

停留3-5個呼吸

 

04、戰士一式

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(圖/頭條匯)

 

呼氣,收緊核心

右腿屈髖、屈膝向前

進入戰士一式

停留3-5個呼吸

 

05、戰士二式

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(圖/知乎)

 

吸氣,右髖外旋

呼氣,進入戰士二式

停留3-5個呼吸

 

06、反戰式

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(圖/keep)

 

吸氣,右手伸直向後

呼氣,向左側側屈

進入反戰式

停留3-5個呼吸

 

07、起跑式扭轉

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(圖/簡書)

 

從反戰士退出

進入起跑式扭轉

左手點地,右手伸直向上

停留3-5個呼吸

 

08、高弓步扭轉

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(圖/一起健身)

 

進入高弓步扭轉

左手水平向前舉,胸腔扭轉

右手向後打開

停留3-5個呼吸

 

09、戰士二式

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(圖/知乎)

 

從高弓步扭轉回到戰士二

停留3-5個呼吸

 

10、反三角式

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(圖/搜狐)

 

吸氣,右腿伸直

進入反三角伸展式

停留3-5個呼吸

 

11-12、上犬式-下犬式

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(圖/Elle)

 

從反三角式進入上犬式過渡

 

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(圖/百度)

 

呼氣,回到下犬式

停留5-8個呼吸

以上序列,記得從體式01開始,換另一側練習一遍!

 

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