「圓肩」容易讓你手臂長拜拜肉
「駝背」容易讓你氣質全無外加胸部下垂
「髖部」緊張容易導致反覆性腰痛
如果你有以上困擾，就需要盡快開肩、開髖啦！今天這套開肩開髖序列，體式簡單，堅持練習改善體態效果特別好！
01、下犬式
（圖/百度)
從貓牛式進入下犬式
調整5-8個呼吸
02、單腿下犬式
（圖/Women’s health)
吸氣，右腿向後抬高
髖部擺正，進入單腿下犬式
停留3-5個呼吸
03、反犬式
（圖/知乎)
呼氣，右腿屈膝向後
進入反犬式
停留3-5個呼吸
04、戰士一式
（圖/頭條匯)
呼氣，收緊核心
右腿屈髖、屈膝向前
進入戰士一式
停留3-5個呼吸
05、戰士二式
（圖/知乎)
吸氣，右髖外旋
呼氣，進入戰士二式
停留3-5個呼吸
06、反戰式
（圖/keep)
吸氣，右手伸直向後
呼氣，向左側側屈
進入反戰式
停留3-5個呼吸
07、起跑式扭轉
（圖/簡書)
從反戰士退出
進入起跑式扭轉
左手點地，右手伸直向上
停留3-5個呼吸
08、高弓步扭轉
（圖/一起健身)
進入高弓步扭轉
左手水平向前舉，胸腔扭轉
右手向後打開
停留3-5個呼吸
09、戰士二式
（圖/知乎)
從高弓步扭轉回到戰士二
停留3-5個呼吸
10、反三角式
（圖/搜狐)
吸氣，右腿伸直
進入反三角伸展式
停留3-5個呼吸
11-12、上犬式-下犬式
（圖/Elle)
從反三角式進入上犬式過渡
（圖/百度)
呼氣，回到下犬式
停留5-8個呼吸
以上序列，記得從體式01開始，換另一側練習一遍！
