fbpx
qrcode
  1. 首頁
  2.  »
  3. 安可動起來
  4.  »
  5. 要健康
  6.  »
  7. 女性養生保健-鐵;事半功倍/孕婦飲食
encore apps-pregnancy-fe

女性養生保健-鐵;事半功倍/孕婦飲食

雖然紅毛苔的鐵質居含鐵食物表之冠,但卻又屬於植物性含鐵食物,必須吃很大的量才能吃到每天的鐵質建議量,並不是聰明的補鐵好方法。那要吃什麼補鐵才能事半功倍呢?

• 均衡飲食:用餐時除了攝取動物性含鐵食物,如瘦牛肉、豬肉,也必須注意均衡攝取植物性含鐵食物。

• 維生素C:若與富含高維生素C的食物一同進食,或是飯後搭配含有維生素C的水果,例如芭樂、柳丁、橘子,都可大大增加植物性含鐵食物的吸收率達3倍,有助於鐵質的吸收。

• 茶、咖啡不要同時飲用:若在用餐時與茶、咖啡一起食用,茶、咖啡中的單寧酸會阻礙鐵的吸收率,應間隔1小時後再品嘗。

鐵、鈣要分開:同時攝取2種元素也會降低身體對鐵的吸收率,營養師建議可在早餐以鈣質食物為主,中餐、晚餐再攝取鐵質,便可有效吸收。

 

(一) 含鐵食物孕婦的攝取量要多少?

孕婦是非常容易缺鐵的族群,不僅自己需要,也要提供給肚子裡的孩子。還住在肚子裡胎兒所有的營養包含鐵質都是由媽媽提供,離開媽媽後的4個月內,寶寶仍無法自行從食物吸收,所以必須仰賴之前所攝取到的含量,這時媽媽在懷孕時所攝取的鐵質含量就非常重要了!

>孕期中鐵營養不足,可能會造成媽媽貧血、胎兒早產或生長遲緩等不良影響!

一般來說,孕婦在懷孕初期至懷孕中期每天的標準要從15毫克補充至27毫克;懷孕後期補充至30毫克;哺乳期則需每天攝取45毫克的鐵含量,即使沒有親餵母乳,也建議產後一樣攝取每日45毫克的鐵,彌補生產時失血過多的鐵損失。

日常生活中含鐵量高的食物非常容易攝取,但對某些孕婦仍然不夠!這時可能就需要額外補充「鐵劑」,常見的型態有膠囊、膜衣錠、口含錠、液態飲料和軟糖等,但務必聽從醫師的指示補充。

 

【本文由「一起,好好說生活」授權轉載,作者:鍾佩瑾,原文出處:女性養身保健-鐵(二)事半功倍/孕婦飲食

📍含鐵的食物有什麼?

 

qrcode

關於作者

更多最新文章

Keep in touch

聯絡我們

新聞稿提供
joyce@encoredays.com

業務合作
nicki@encoredays.com

其他需求或意見
ask@encoredays.com

投稿
ask@encoredays.com