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睡前冥想,幫助大腦慢一點老去;預防阿茲海默症

9月21日是「世界阿爾茨海默病日」,全世界的許多國家和地區都要舉辦世界老年性癡呆宣傳日活動,以使全社會都懂得老年癡呆病的預防很重要,都認識到它該引起足夠的重視。 「記憶的橡皮擦」希望大家都不要有,希望我們的大腦老去得慢一點。

新聞說:「阿爾茨海默病雖然無法根治,但通過藥物、體育鍛煉和健康飲食可以緩解病情。切記,一定要看醫生。」還有研究表明:「老年癡呆可潛伏34年!」所以,它的預防與治療都是必須的。

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(圖/iStock)

 

「大腦是由100億個神經元構成的,全部腦血管鏈接起來的長度接近17萬公里,它是人體各個生理活動的總司令官,也是人體最耗能的器官。」自我們入學以來,肯定聽過老師們說的「多動動腦子吧,再不動它就生鏽了」,所以我們要多讓大腦運作起來,保持一個好心情,從精神與心理上預防大腦的「退化」。

在後疫情時代快節奏的工作、生活壓力下,大多數人的身心已經極不平衡了,大腦與心理承受著巨大的痛苦。缺乏安全感,各種情緒問題,總會焦慮、孤獨、失眠……通過冥想,喚醒我們內在的力量,看似隔絕了自己,實則與自然世界和精神世界都在搭建連接。

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(圖/iStock)

 

同時,神經叢得到滋養,五臟六腑得到滋養,連呼吸都彷彿可見一般流轉在體內各處,你能很明顯覺知到五感官提升了敏銳性,你會感受到放鬆、寧靜、燦爛,你會體會到被愛、被療愈、被理解。

所以,下班後,在臨睡前,花上幾分鐘,播放一段音樂,配合呼吸法,做一場冥想,釋放一天的勞累所帶來的負面情緒、壓力,讓自己睡前安心,醒來像是又獲得了孩童般的新生。


睡前冥想方法

選擇舒適的坐姿坐下,脊背挺直,雙肩下沉,微收下頜,結成智慧手印落於雙膝,緩慢閉上眼睛,面部放鬆,舒展眉心,嘴角微微上揚,放鬆下來。

跟隨輕柔的音樂,慢慢地調整呼吸,深深地吸一口氣,感受大自然的能量如甘露般透過鼻腔,滋養全身;長長地吐氣,讓體內的廢氣、濁氣連同所有不良情緒排出體外;深吸……慢呼……感受呼吸的綿長,用意識掃描身體,去覺察身體的放鬆、大腦的放空、心靈的柔軟。

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(圖/Unsplash)

 

拋開所有的雜念,讓意識來到腹式呼吸上,吸氣,腹部微微隆起,讓呼吸在流轉間按摩內臟器官,卸下疲憊與緊張;呼氣,腹部內收,感覺到我們的身體越來越放鬆,越來越輕盈,彷彿化作一團柔軟的白云不斷地向上、向上;跟隨自己的呼吸節奏,緩慢做三到五次腹式呼吸。

接下來,調整自然的呼吸節奏,內觀自己,讓所有的感官向內收斂,感受自己如同一縷風,輕得沒有重量。想像著自己躺在陽光下、沙灘上,天空湛藍而潔淨,雲朵潔白而柔軟,海面上無風無浪,水天一色,平靜極了;陽光暖洋洋地灑在你身上,幾隻海鷗飛過,落腳在海灘上,你看到有一叢浪花輕輕拍打了海鷗的雙足;海鷗飛走了,飛過寬廣的海面,飛過水天相接處的那條優美弧線,漸漸地,天藍變成湛藍、再到墨藍、幾顆星星點綴在這塊幕布上,靜謐、寬闊,聆聽著海浪的聲音,完完全全地放鬆下來……

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(圖/Unsplash)

 

慢慢地收回意識,專注於你的身體,回歸到當下,感受新生的能量如汩汩清泉滋養著心田;微微低頭,慢慢睜開雙眼,適應眼前的明亮;吸氣,抬頭目視前方;呼氣,解開雙手雙腿,緩慢放鬆。

 

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