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5種引導冥想方式,讓你在無聊的日常生活中找到樂趣

所有的冥想都是正念,但不是所有的正念都是冥想。

結合現代習慣,辦事的自然節奏是”我昨天需要它”,這是一個有意義的提醒,冥想不是專注的唯一方式。

當然,我們每週都會在辦公室裡進行冥想,和其他人一樣享受安靜的沉思式呼吸。但如果說我們從盤腿而坐中學到了什麼,那就是正念冥想僅僅是個開始。

如果冥想就是在一個不加判斷的地方意識到自己的想法,那麼正念就是”不斷練習這種意識,並重新連接到我們為自己做的事情上。”然而,在這麼一個時常有事物分散你的注意力的世界裡,保持專注,正念冥想是一件說起來容易做起來難的事情。下面我們來看看生活中有哪些時候可以進行一些迷你冥想來重啟你的生活方式呢?

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(圖/Unsplash)

 

1. 當你刷牙的時候

當你刷牙時,把你的注意力放在你的呼吸上,注意刷毛掃過你的牙齒和牙齦時的感覺。專注於行動,活在當下。提醒自己,這是對你的整體健康和幸福有益的積極的事情。當你度過你的一天時,你想要什麼感覺?當它結束時,你想要什麼感覺?明確你的意圖。當你刷完牙後,再做一次緩慢的深呼吸,對著鏡子對自己微笑,感謝自己花時間關注自己。

 

2. 當你吃午餐的時候

在你開始吃之前,花幾分鐘來喘口氣。把注意力集中在食物上,花點時間欣賞一下把食物送到你盤子裡所需要的人力和資源。感謝食物的來源,感謝那些準備和包裝食物的人,感謝那些在商店儲存食物或在餐館烹飪食物的人。當你開始吃東西的時候,留心地吃,保持專注,這樣你就可以品嚐所有的美味,品嚐它們。吃完之後,做幾次緩慢的深呼吸,專注於這些食物是如何滋養你的身體,給你所需的能量和營養來度過一天。

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(圖/Unsplash)

 

3. 當你排隊的時候

慢慢地深吸氣幾次,把你的注意力放在這一刻。注意可能出現的關於等待的判斷,然後考慮你正處在你應該在的地方。排隊讓你從繁忙的一天中得到短暫的休息,讓你有機會集中精力。看看周圍,注意一些你從未見過的東西。欣賞它的美麗和它給你的感覺。注意你周圍的人。你後面或前面的那個人可能是你的下一個最好的朋友!給別人一個微笑,並心懷感激。

 

4. 當你上下班的時候

抓住這個機會,集中精力設定一天的目標。做幾次緩慢的深呼吸,把注意力集中在這一刻。當你度過你的一天時,你想要什麼感覺?當它結束時,你想要什麼感覺?避免關注你不想要的東西。試著把注意力放在感覺上,而不是事情上。如果你的思想繼續向你不想要的東西漂移,那就把它翻轉過來。例如,如果你一直在想一個你並不期待的會議或項目,你可以這樣想:”我的目的是要以開放的心態來參加這個會議,讓我感到被人看到、被人聽到、被人欣賞,其他人也都是如此。””再做幾次緩慢的深呼吸,把你想要做的事情的感覺牢牢地記在腦子裡。

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(圖/Unsplash)

 

5. 當你運動的時候

有意識地專注於運動的每一個動作,感受肌肉的收縮和擴張。不斷地向這些肌肉中呼吸,特別是在每次運動之後,以幫助補充氧氣和幫助恢復。如果你的思想傾向於疲勞,或者找到你不想運動的原因,提醒自己,你正在為你的身體、精神和情緒健康做著有益的事情。關注你對自己身體的感激之情,它是如何支撐你度過每一天,支撐你度過一生的。再做幾次緩慢的深呼吸,將這種感激之情銘記於心。

 

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