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睡前做個5分鐘「燭光冥想」,給你一雙純澈眼眸和心靈

凝視一點法,是冥想中常用的契合法之一,是一種心印,是觀察某一物體後,把印象刻在眉心裡的一種冥想法。

燭光冥想是一種相對比較傳統的冥想方法。它通過凝視可以加快眼部的血液循環,而流出的眼淚又可以排出眼中的雜質,通過習練可以獲得令人望塵莫及的如注的目光,不再游離。練習後會明顯感覺眼部疲勞得到解除,視力得到加強,眼睛明亮而靈敏,還可以有效治療各種眼睛疾病。

通過凝視燭光並在腦海裡捕捉火焰的影像,逐漸進入冥想狀態,常練習可以平衡腦電波,並調節副交感神經,使人解除壓力,同時鍛煉大腦進入更高層次的警覺狀態,使得心靈更加平靜、精神飽滿,自信心無形增強。

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(圖/Unsplash)

 

冥想步驟:

1. 練習過程中,可以戴框架眼鏡,但不能戴隱形眼鏡。因為練習中流淚會讓隱形眼鏡移動,刺激角膜;做過眼部手術的人(如近視眼手術)最好先諮詢醫生,一般是術後三個月可做“燭光冥想”。

2.練習者可能會有流淚或眼睛酸脹的感覺,這是正常的現象。如果感覺非常難受且的確無法集中精神,可以放棄而選擇其它冥想方法。

3. 患有憂鬱症的人不可以進行燭光凝視.

4.冥想時距離燭光1~1.5米,如果覺得眼睛不會很快流淚,可以坐得近一點,但是要確保在1~1.5米之間。凝視燭光時最好不要眨眼睛,要忍耐住刺痛,眼淚就會流下來,注意不要快速的眨眼。

5. 練習過程中,請注意手心不要碰觸眼睛,此時眼睛非常敏感,讓眼淚自然流即可。

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(圖/Unsplash)

 

練習前期準備:

由於練習時要盡量保持放鬆和注意力集中的狀態,在燭光冥想之前要做一些體式動作及眼部練習練習加以輔助。

 

實際操作:

大家選擇自己舒服的坐姿坐好,盤坐或者跪坐的姿勢都可以,但是要注意不要弓腰駝背。如果選擇盤坐姿勢,要讓膝蓋低於髖關節,柔韌性差的人可以用墊子將臀部墊高,這樣能保證腰背部在練習過程中是伸直的。閉上眼睛,深深的吸氣,緩緩的呼氣,腰背挺直,全身放鬆。唱頌:吸氣 OM……(10分鐘,靜坐冥想,讓身體和內心安靜)

首先將頭轉向左側,視線落在左肩後方,然後是右側,當我們的眼睛朝上看的時候,我們的視線應集中在眉心上,最後是下方,盡量讓你的下顎抵住鎖骨。注意動作緩慢、均勻,然後做五個深呼吸,睜開雙眼。接著是活動眼球,上下左右連續轉動,每個動作的間隙,可以閉上眼休息一會兒,感覺心是完全的靜止狀態。

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(圖/Unsplash)

 

睜開眼時,我們的視線不要直接落在燭光上,而是逐漸地從你的膝蓋移到面前的地上,再抬高視線至燭台的下方,最後落在蠟燭的中心,開始注視燭光,觀察它的內焰、外焰,以及大小、顏色、形狀,盡量不要眨眼,讓淚水盡情流淌……

然後,當雙眼實在太疲勞,就輕輕合上雙眼,低頭,讓眼睛稍作休息,這個時候如果你夠專注,你的眉心會出現蠟燭的火光,用意識將它牢牢的抓住,火光會越來越小,當眉心的火光消失了,你再睜開雙眼繼續觀注燭光……這樣反覆注視燭光大概10分鐘。

 

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