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夏秋換季 食補養生 就靠這些增強免疫力

大暑剛過,立秋就來了,於季節轉換之際,日夜溫差大,容易感冒、過敏等身體不適症狀,營養師余朱青於粉絲專頁上分享立秋後食補及日常保養,由內而外打造健康好體質,增強免疫力。

木耳、愛玉、蜂蜜 增加肺部保護

入秋後天氣日趨乾燥,許多人會有呼吸道不適症狀,例如口乾舌燥、乾咳不止、呼吸不順、甚至流鼻血等症狀都是秋燥引起,建議平時可多食用如木耳、蘆薈、愛玉、蜂蜜等提高免疫力增加肺部保護的食物。

 

 避免皮膚乾癢 保濕最重要

余朱青營養師也提到進入秋天後,皮膚會減少油脂分泌,加上秋天的溼度較春夏還要少,因此容易產生秋季皮膚乾癢症狀,這些情況最容易發生在年長者與膚質不佳的族群之間。因此適時補充水分是非常重要的,在護膚保養方面可以選用鎖水又不刺激皮膚的保養品。

 

多喝水及按摩 改善便秘

秋天濕度低、身體水分減少等也容易造成身體各個器官缺乏水分,產生便秘或大便偏硬的問題。建議每天早起時可以馬上喝下一杯300cc以上的檸檬水增加新陳代謝。若是有空,可以多做腹部按摩達到放鬆神經與內臟的效果。按摩方式以肚臍為圓心,上下左右各5公分的範圍,用手掌做順時針方向輕壓按摩,每次三分鐘,每日可做多次。

 

注意心血管疾病 不適請立即就醫

立秋以後,天氣逐漸轉涼容易引起血管收縮,高血壓患者需更加注意自身狀況。如若血壓控制不好,就容易發生中風,這也是天氣轉涼後中風患者逐漸增多的原因。我們必須更加注重身體基礎保養,例如早睡晚起提高睡眠時間、適量運動並避免過度勞累都是降低腦血管疾病的有效方法,若有任何不適也請適時就醫聽從專業醫生的指示。

 

 

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