年過40,健身更需要留意這3個細節,避免運動傷害!

健身是一項強身健體的運動,當然適合中年人!有人說健身是年輕人玩的運動。其實,無論是年輕人還是中年人,都適合健身,甚至一部分老年人還通過健身來強身健體,為什麼中年人群不適合健身呢?

隨著年齡的增長,肌肉流失速度加快,身體各方面素質會下降,對於中年人來說,體能也許沒有年輕時候那樣旺盛了,力量也減弱,但也不代表不適合健身,只不過在健身過程中需要多注意一些事項。

雖然力量會比較“強大”,但恢復能力較差。

人到了中年,雖然體能精力方面會有所下降,但是,中年人的力氣比年輕人更大,且力量更強大,因為這個時候身體已經達到巔峰狀態了。但是,這並不意味著自己很厲害。雖然在進行各種健身動作的運動表現能力都很強,在鍛鍊過程中,就算加大幾倍負重,也能得心應手。但是,畢竟人到了中年,有得有失,中年人的恢復能力會變差!簡單的說,相比年輕人鍛鍊1小時腿部,也許年輕人只休息2-3天肌肉就能完全恢復了,但中年人起碼要一周時間甚至更久,肌肉才能完全恢復。

所以,明白這一點,中年人在健身過程中需要注意的事項就更多了。

1、健身的頻率需要減少

就從腿部鍛煉和來說,一周練3次腿部就不適合中年人,這種頻率更適合年輕人,因為練完腿後需要的恢復時間很長。所以,作為中年人,要減少腿部鍛煉的頻率,但這也不意味著其他部位可以高頻率鍛煉。

如果想要身體肌肉協調發展,又要給肌肉恢復時間,我們可以一天鍛煉一個部位,一周進行5次鍛煉,休息2天,這種鍛煉法也可以稱為五分化訓練,即星期一鍛鍊手部,星期二鍛鍊胸部,星期三鍛鍊背部,星期四鍛鍊肩部,星期五鍛鍊腿部,休息2天後,繼續重複鍛鍊。

2、更自律的飲食習慣和作息習慣

中年人不再年輕,以前年輕的時候在健身期間能熬夜、能抽煙、能喝酒,但是到了中年,就必須戒掉這些不良習慣。特別是在飲食方面,如果飲食沒有自律,那麼攝入的熱量就會轉化為脂肪,讓你身體發福。因為中年人身體的代謝水平會下降,消耗脂肪的速度也會減慢。如果長期熬夜,不良的飲食習慣,那麼將會影響健身效果的同時,引起肥胖。

所以,中年人想要收穫更好的健身效果,那麼你必須比年輕人更加自律。

3、要多注意關節問題

隨著年齡的增長,骨骼逐漸退化,骨頭關節承受能力也會降低,這也是人到中年後為什麼大部分都會出現骨骼疾病原因。而作為中年人,在健身期間特別要注意動作的強度與負重,如果硬撐著要挑戰高難度動作或者大重量,那麼就要注意骨骼關節是否承受得了這問題。一旦用力過度,很容易造成關節損傷,這就嚴重影響健身的效果。

所以,作為中年人,健身過程中一定要在自己承受能力中進行鍛鍊,不要硬撐,一旦關節出現疼痛的情況,立刻停止鍛鍊去休息。同時,在進行高難度、大重量訓練的時候,需要戴好護腕和護腰帶,才能減少身體受傷的機率。

以上所講的都是中年人健身需要特別注意的,當然這並不是所有註意事項,還有很多需要注意的地方還望各位多查查健身知識,最好在健身教練的囑咐下進行訓練。

 

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