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中年人適合做哪些鍛鍊?這4項可供選擇,適度運動身體好

不管處在人生的哪個年齡段,只要堅持進行適當的鍛鍊,肯定是有百利而無一害的。但是需要注意的是要堅持適時適量原則,畢竟人到中年,各項身體機能都處在一個退化階段,一旦過度的話可能會起到適得其反的作用。那麼到底要如何鍛鍊呢?有哪些方法是適合中年人鍛鍊的呢?

 

一、慢跑

一般人只要身體沒有到那種疲憊到跑都跑不動的狀態的話,慢跑就是一種十分適合中年人鍛鍊身體、提高免疫力的運動方法。如果長年不怎麼鍛鍊的人剛開始的時候可以運動的少一點,可以先跑個一兩公里,但是至少應該堅持一公里,而且要天天堅持才有用。一般在慢跑之後,會感覺到我們的心肺功能以及肌肉不知道如何舒展,長期堅持有利於增強體質。

 

(圖/xFrame)

 

二、快走

除了慢跑之外,快走也是一種有效且安全的有氧運動方式,很適合中年人去鍛鍊身體。在剛快走開始的時候,每天走十分鐘左右就可以了;在逐漸適應之後,就可以每天堅持走半小時左右,快走有利於減重,還能夠有效預防骨質疏鬆、中風、糖尿病、心臟病等疾病。

  • 什麼是快走呢?如果一公里花費12分鐘就可以走完,就屬於快走。

 

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(圖/Unsplash)

 

三、力量鍛鍊

人到中年,身體的各項機能都會有所下降,單單鍛鍊心肺功能是不夠的,所以可以多一些運動方式。例如做伏地挺身、舉啞鈴、拉單槓、仰臥起坐、深蹲等有利增強肌肉力量的運動方式。

 

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(圖/xFrame)

 

四、適當進行一些自己喜歡的運動

除了以上幾種比較適合中年人的鍛鍊方法之外,我們還可以做一些自己喜歡做的運動。例如打籃球、騎腳踏車或打桌球,通常一個禮拜只要集中鍛鍊兩到三次就可以了,其他就是平常的鍛鍊。要記得一定不要運動過量,不然只會起到適得其反的效果。

 

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(圖/xFrame)

 

最後,值得一提的是,如果有時間可以在慢跑或快走之後,再打太極拳或者做一下瑜伽,針對自己的身體做些適當性的運動,全面提升自己的身體健康狀態。

 

 

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